调理月经稀少可以适量食用黑芝麻、红豆、红枣、阿胶、燕窝等食物。需要强调的是，食物对于月经调理可能有一定的辅助作用，但并不能替代医学治疗。

1.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、铁元素等营养成分，能够促进血液循环，改善内分泌失调的情况。因此，月经稀少的女性可以适量食用。此外，月经期间吃黑芝麻还可以补充体内所需的营养物质，提高身体免疫力。

2.红豆

红豆具有利尿消肿的功效，有助于排除体内的废物和毒素，进而调节月经周期。另外，红豆中含有丰富的膳食纤维，可增强肠道蠕动，预防便秘的发生。

3.红枣

红枣含有丰富的铁质及多种维生素，能补血养气，对治疗贫血有一定的作用，从而达到调理月经的目的。月经期适当进食红枣还能缓解经期不适症状，如腹痛、腰酸等。

4.阿胶

阿胶具有滋阴补血的作用，对于因气血不足引起的月经不调有较好的调理效果。但需注意的是，由于阿胶性质黏腻，容易碍胃，因此脾胃虚弱者应慎用。

5.燕窝

燕窝含有一种叫唾液酸的蛋白质，这种蛋白质能够刺激卵巢分泌雌激素，从而起到调理月经的效果。但是要注意每次摄入量不宜过多，以免引起上火的症状发生。

月经期间，建议保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。同时，适度运动，如瑜伽或温和的有氧运动，也有助于改善月经状况。