心情特别压抑可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理咨询、抗抑郁药等方法来缓解。

1.运动疗法

运动疗法通过增加大脑内啡肽的释放来减轻压力感。建议可以尝试如慢跑、瑜伽等低强度有氧运动。此方法适合不想立即缓解情绪的人群，因为运动后可能会感到更疲劳。

2.放松训练

放松训练有助于减少肌肉紧张和心率加快，从而降低压力水平。深呼吸练习或渐进性肌肉松弛是常见的放松技巧。这种方法适用于希望在短时间内平静下来的情况，例如工作中的短暂休息时间。

3.认知行为疗法

认知行为疗法帮助个体识别并改变消极思维模式，以减轻由这些思维模式引起的压抑感。这通常需要与专业心理医生合作完成。该方法适合长期管理情绪困扰，并且对心理健康有较高期望的人群。

4.心理咨询

心理咨询提供了一个安全的空间，让个体能够表达内心的情感，并获得专业的支持和指导。每次咨询的时间长度因个人需求而异。对于那些希望深入探索自己情感世界并寻求实际解决方案的人来说，这是一个理想的选择。

5.抗抑郁药

抗抑郁药调节神经递质平衡，改善脑功能异常导致的心情低落。选择合适的抗抑郁药需遵医嘱。此方法适合严重到无法仅靠其他非药物干预手段控制的压抑感。

若心情压抑情况持续不改善或者影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以便及时诊断和治疗潜在的心理健康问题。