对神经性头痛有帮助的食物包括燕麦、核桃、鲑鱼、菠菜和香蕉。需要强调的是，虽然这些食物对缓解头痛有一定的益处，但并不能替代医学治疗。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，有助于稳定血糖水平，减少因低血糖引起的头痛。此外经常吃燕麦还可以促进消化、预防便秘的发生。

2.核桃

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低血压和改善血液循环，从而缓解由高血压导致的头痛。此外，其含有的抗氧化物质可以保护神经系统健康，预防神经衰弱所致的头痛。

3.鲑鱼

鲑鱼是B族维生素的良好来源，如维生素B6和B12。这些维生素具有抗炎作用，能辅助减轻偏头痛的症状。适量摄入鲑鱼可补充人体所需的营养元素，增强机体免疫力，但不宜过量食用，以免引起上火。

4.菠菜

菠菜中钾含量较高，而高钾饮食有助于降低钙离子浓度，进而起到缓解紧张性头痛的作用。菠菜中的叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂可以帮助保护眼睛免受蓝光伤害，但长期过量食用可能会增加结石的风险。

5.香蕉

香蕉中含有镁元素，可以放松肌肉，缓解紧张性头痛。适当食用香蕉有利于补充能量，维持身体电解质平衡，但糖尿病患者需注意控制摄入量。

建议患者日常生活中保持规律作息，避免过度劳累及精神压力过大，以减少头痛发作次数。若症状持续或加重，应及时就医进行针对性治疗。