宫寒大肚子可以通过食用生姜、红枣、桂圆、羊肉、糯米等食物来缓解，但食物并不能直接治疗宫寒和大肚子。

1.生姜

生姜具有温中散寒的作用，能够促进血液循环，缓解宫寒引起的腹痛、腰酸等症状。此外还可以增强食欲，改善消化不良的情况。但需注意不宜过量食用，以免引起上火。

2.红枣

红枣味甘性温，归脾经、胃经，有补中益气、养血安神的功效，对于治疗气血不足所致的大肚子有效。适当进食可辅助提高机体免疫力，改善面色萎黄等不适症状。但是糖尿病患者应避免过多摄入，因为其含糖量较高，否则可能会导致血糖波动。

3.桂圆

桂圆属于热性的水果，具有一定的驱寒效果，因此对于宫寒有一定的调理作用。适量食用还能够起到补心安神的效果，有助于睡眠质量的提升。但对桂圆过敏者则不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

4.羊肉

羊肉是温补食材，能帮助身体抵御寒冷，从而达到暖身的目的。除此之外还能补充蛋白质及多种微量元素，满足人体日常所需。但是高脂血症人群不宜多食，以避免血脂进一步增高。

5.糯米

糯米是一种常见的粮食作物，含有丰富的碳水化合物以及膳食纤维，这些物质可以为身体提供能量并促进肠道蠕动。适当食用糯米可以帮助减轻腹部脂肪堆积，进而减少大肚子的发生率。但不建议长期大量食用，以防发胖或加重胃肠负担。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量。若宫寒症状持续存在或伴有其他不适，应及时就医进行针对性处理。