大便不畅通可以通过饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、定时排便训练等方法来缓解。如果症状持续不改善，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.饮食纤维增加

通过增加膳食中的纤维摄入量来改善大便性状和促进肠道蠕动，如燕麦、芹菜等。适用于长期便秘且对轻泻剂效果不佳者。

2.肠道微生物调节

通过补充有益菌群或抑制有害菌群来恢复肠道微生态平衡，例如双歧杆菌制剂、乳酸菌制剂。此方法适合因肠道菌群失调引起的消化功能减退所致的大便不畅。

3.中药调理

根据体质特点选用具有润肠通便功效的中药材进行配方服用，如麻子仁丸中含有的火麻仁、郁李仁等。对于习惯性便秘且伴随有舌苔厚腻等症状者有效。

4.腹部按摩

顺时针方向轻柔地按压肚脐周围区域以刺激肠道运动，每日数次。适用于短期功能性便秘患者。

5.定时排便训练

建立规律的排便时间有助于形成条件反射，建议每天固定时间排便。适合所有人群，尤其对改善生活习惯引起的大便不畅有帮助。

在尝试上述非药物疗法前，应确保没有禁忌证，并咨询医生意见。若症状持续不缓解或者伴有腹痛、恶心呕吐等情况，则需要及时就医，在医生指导下使用开塞露、甘露醇等药物进行治疗。