经期小腹痛腰酸痛可以采取热敷、艾灸、穴位按摩、非甾体抗炎药、避孕药等方法缓解。如果疼痛严重或伴有其他症状，建议及时就医以排除其他潜在的妇科疾病。

1.热敷

热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。患者可以在腹部和腰部放置热水袋或暖宝宝。热敷适用于缓解经期小腹痛和腰酸痛的情况。

2.艾灸

艾灸通过温通经络、活血化瘀的作用来减轻经期不适症状。患者可在专业人士指导下在关元穴、三阴交等穴位进行艾灸。艾灸适合用于改善经期小腹痛和腰酸痛的症状。

3.穴位按摩

穴位按摩可调节内分泌系统功能，缓解经期不适。选择足三里、天枢等穴位进行轻柔旋转按压。此方法适合在家自行操作以辅助缓解经期不适。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的效果，能有效缓解经期腹痛及腰背痛。常用药物有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。若上述措施效果不佳时，可考虑使用非甾体抗炎药。

5.避孕药

避孕药中的激素成分能够改变子宫内膜环境，减少痉挛和出血量，从而缓解经期不适。如左炔诺孕酮片、醋酸甲羟孕酮片等。避孕药可用于调节月经周期和缓解经期症状，但需遵医嘱使用。

针对经期小腹痛和腰酸痛，建议采取舒适卧床休息，避免剧烈运动，以免加重不适感。饮食上宜选用温补食材如红枣、枸杞等，补充维生素B族和铁元素，有利于舒缓症状。