三十岁手腕骨质增生可以考虑生活方式干预、非甾体抗炎药、肌肉强化训练、关节保护支具、关节腔注射等治疗方法。

1.生活方式干预

生活方式干预通过改善生活习惯如合理饮食、规律运动等来缓解症状。适用于轻度骨质增生患者日常保健。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛。适合于缓解急性期的局部软组织肿胀、疼痛等症状。

3.肌肉强化训练

肌肉强化训练可以增强腕部周围肌群的力量和稳定性，有助于减少骨质增生引起的不适。针对存在轻微骨质增生但无明显功能障碍者。

4.关节保护支具

关节保护支具有提供物理支持和限制异常活动的作用，能辅助减轻关节负担。对于预防过度使用导致的继发性损伤有积极作用。

5.关节腔注射

关节腔注射是将药物直接注入患处以达到消炎止痛的目的。主要针对因骨质增生引起剧烈疼痛且经保守治疗无效的情况。

在治疗手腕骨质增生时，应注意休息，避免剧烈运动，以免加重病情。同时可适当摄入富含钙的食物，如牛奶、虾皮等，有利于骨骼健康。