月经闭经3个月可以适量食用黑豆、胡萝卜、菠菜、燕麦、红肉等食物，这些食物含有一定的营养素，有助于调节内分泌，但并不能直接治疗闭经。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，可以调节体内激素水平，进而改善月经不调的情况。适量摄入可补充机体所需的营养物质，有助于促进子宫内膜生长，维持正常的月经周期。

2.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A、B族维生素等营养成分，能够增强身体免疫力，缓解因内分泌失调引起的闭经症状。适当进食可为身体提供必要的营养素，并支持生殖系统的正常功能。

3.菠菜

菠菜中含铁量较高，能有效预防缺铁性贫血的发生，避免因为贫血导致的闭经现象。对于闭经患者而言，菠菜中的膳食纤维可以帮助消化系统正常运作，促进废物排出体外。

4.燕麦

燕麦中含有大量的膳食纤维，可以增加胃肠道蠕动速度，减少体内毒素滞留时间，从而降低闭经风险。经常吃燕麦还可以起到稳定血糖的作用，有利于减轻体重，维持身体健康状态。

5.红肉

红肉是铁和其他矿物质的重要来源，可以帮助制造血红蛋白，防止贫血，避免因贫血引起闭经。但要注意不可过量食用，以免加重肾脏负担。

针对月经闭经的情况，建议调整饮食结构，多摄入富含维生素E及钙质的食物。同时保持规律作息，避免过度劳累，以利于内分泌系统恢复正常工作状态。若上述措施无效或伴有其他不适症状，则需及时就医进行针对性治疗。