孕后期腰酸腹痛老想大便可以考虑穴位按摩、中药外敷、针灸疗法、腹式呼吸练习、盆底肌锻炼等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应及时就医以排除其他潜在的并发症。

1.穴位按摩

通过轻柔地按压特定穴位如三阴交、足三里等来缓解孕期不适。适用于孕妇在家中自我放松及调理身体状况。

2.中药外敷

将适量具有舒缓效果的中药材配制成药膏后涂于腰部及腹部区域。主要针对减轻孕期因子宫增大引起的局部肌肉紧张所致的不适感。

3.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节内分泌系统功能和改善血液循环状态。可考虑用于缓解孕期伴随排便困难而产生的压力感受。

4.腹式呼吸练习

指导患者采用深腹式呼吸法以增强膈肌运动频率，并促进肠道蠕动。此技巧适合孕晚期因胎儿压迫导致消化道动力减弱时使用。

5.盆底肌锻炼

通过一系列收缩和放松动作强化盆底肌群，提高其支撑力及紧致度。目标是提升骨盆底稳定性以支持即将发生的分娩过程。

孕期腰酸背痛与子宫增大对脊柱造成的压迫有关。建议采取左侧卧位睡眠姿势，同时可在医生指导下使用托腹带给予适当的支持。