子宫内膜增生的自查方法包括观察月经周期是否规律、经期是否正常，以及是否有异常阴道出血。建议进行妇科检查、超声检查、宫颈涂片、激素水平检测和子宫内膜活检等医学检查以确诊和监测病情。如果出现异常情况或疑似症状，应及时就医。

1.妇科检查

通过触诊和视诊的方式对阴道、外阴及子宫颈等部位进行检查，以评估是否存在异常情况。医生会使用医疗器械轻柔地触摸患者的腹部和盆腔区域，同时观察并描述任何发现。

2.超声检查

超声波检查是一种无创性影像学检查手段，可以显示子宫内膜的情况。患者躺在检查床上，按照指示移动身体以展示需要查看的位置。在此过程中，医生会将一个小型装置放置于肚皮下方发出声波信号，再由计算机转换成图像供医师分析。

3.宫颈涂片

宫颈涂片检查用于收集宫颈细胞样本以便评估其是否异常。通常在月经结束后进行，在医生指导下使用特制工具取下少量宫颈组织并送至实验室分析。

4.激素水平检测

激素水平检测能够反映体内雌孕激素是否正常，有助于诊断子宫内膜增生。可通过抽血化验来测定雌二醇、孕酮、睾酮等指标含量。

5.子宫内膜活检

子宫内膜活检是取出一小部分子宫内膜组织进行病理学检查的方法，可直接判断是否有病变发生。通常在宫腔镜或B超引导下进行，医生使用特殊工具获取一小块内膜组织，然后将其送往实验室分析。

以上各项检查均需空腹进行，且可能需要提前预约。建议避免紧张情绪，保持乐观心态，以免影响内分泌系统功能，进而干扰相关检查结果的准确性。