盆腔附件炎可以通过腹肌锻炼、盆底肌肉锻炼、阴道哑铃训练、中药外敷、针灸疗法等方法来缓解症状。如果症状加重或伴有发热、腹痛加剧等情况，应尽快就医以获得适当的治疗。

1.腹肌锻炼

腹肌锻炼通过增强腹部肌肉力量来改善盆腔血液循环，缓解炎症。如做仰卧起坐、腹部收缩等。此方法适合轻度至中度患者，在饭后不宜立即进行。

2.盆底肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼旨在加强骨盆底肌肉，提高其支撑力和紧致度，对盆腔附件炎有辅助治疗效果。可采用提肛运动、凯格尔运动等方式。此方法适用于所有阶段的患者，每日多次进行效果更佳。

3.阴道哑铃训练

阴道哑铃训练可以增强盆底肌肉张力，促进局部血液循环，有助于减轻附件炎症状。选择适当重量的哑铃，按计划逐步增加难度。在病情稳定期使用，每次训练时间控制在10-15分钟为宜。

4.中药外敷

中药外敷利用具有清热解毒、活血化瘀功效的药材直接贴于下腹部，达到消肿止痛的目的。主要针对慢性附件炎引起的下腹部坠胀感及疼痛不适；注意皮肤过敏者禁用。

5.针灸疗法

针灸疗法通过刺激穴位调节气血流通，缓解疼痛和不适感。常选穴位包括三阴交、足三里等。对于存在寒凝血滞型附件炎的患者效果较好，但须由专业中医师操作。

患者应避免剧烈运动以减少盆腔负担，同时保持良好的个人卫生习惯，经期及术后需特别注意私处清洁，以免加重感染风险。