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取消关注享受完了温暖的阳光,这周的气温又开始下降,有网友吐槽:“天气像女人的脸,说翻就翻;像男人的心,说变就变”。在这个冷热交替,气温变化较快的时节,人的自身免疫能力下降,是比较容易感冒的,那么,这时我们应该怎样来预防感冒呢?
补充吃维生素,增强抵抗力
维生素E可以增强免疫能力,很多食物中都含有维生素E,这种维生素构成了许多水果和蔬菜的表皮,特别是绿叶植物,像菠菜。当然,鳄梨的维生素E含量也是非常丰富的。如果你想更好地吸收维生素E,你可以适量的吃一些富含脂肪的食物。
另一种同样具有抗氧化功能的是维生素C, 已证实具有治疗和预防普通感冒的作用, 能预防滤过性病毒和细菌的感染, 并增强人体免疫系统功能。富含维生素C的食物非常多, 如柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、胡椒等。
勤洗手少摸脸
办公室的同事或家里人患感冒时, 其触及的电话、门把手、遥控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒, 因为感冒病毒除了经空气唾液飞沫传播外, 感冒患者摸过的东西也是很重要的传染物, 并且病毒可在这些物体上存活达 3个小时以上。所以, 养成勤洗手的好习惯,就可以减少病毒在手上停留的时间, 避免感染。
另外还要尽量提醒自己少摸脸, 手毕竟是病毒最容易触及的地方, 稍一疏忽, 喷嚏就会接踵而至。在公共场所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持一米的距离。
常作有氧运动
经常性的有氧运动, 如骑车、快走、爬山、游泳等等, 每天30~40分钟的温和的有氧运动则有助于抵御伤风的侵袭 。
多喝水
夏天比较干燥,喝足水分不仅有利除燥, 还可减少病毒的数量, 每天至少应喝8大杯水或一定量果汁。
勤开窗多换气
时不时打开窗户,让空气流动起来,把病毒驱散,以减少感冒传播的机会。特别是夏天和冬天,在空调密封的空间里面,往往一个感冒,全家感冒。
不幸患感冒,休养最重要
一旦不幸染上了感冒,就需多休息、多喝白开水。除了吃药治疗外,多漱口,特别是用温盐水漱口,缓解咽喉痛很有效。咳嗽是感冒最常见的症状之一,如果只是干咳没有痰,可选用镇咳剂;如果有痰就要用祛痰剂,痰少了, 咳嗽自然会停止。只有多喝水、多休息, 只要没有其他并发症,时间一到自然会好。
主任医师
首都医科大学附属北京儿童医院 呼吸内科
主任医师
上海中医药大学附属曙光医院(东院) 呼吸内科
主任医师
首都医科大学附属北京儿童医院 呼吸内科
副主任医师
南方医科大学南方医院 呼吸内科
副主任医师
牡丹江市第二人民医院 呼吸内科
二级甲等 综合医院 公立
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二级甲等 专科医院 公立
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三级甲等 中医医院 公立
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二级甲等 综合医院 公立
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