专家教你如何在雾霾天保健康？

　　去年秋天，雾霾成为大众生活绕不开的话题之一；今年秋天，雾霾又如期而至。

　　雾霾天，你的生活会有哪些改变？看看杭城三位知名呼吸科专家的做法，或许能给你和你的家人带来一些防霾启示。

　　关注雾霾对健康的远期损害

　　雾霾天危害最大的物质就是PM2.5，这些细小颗粒能躲避鼻腔、咽喉的阻挡，进入气道，甚至肺泡，并在其表面携带的几十种有毒有害物质的共同作用下，导致附着部位的炎症及损伤，严重时可诱发全身各个部位的不适症状。

　　“雾霾对人体健康的影响可分为急性和慢性两部分。急性的影响指的是在雾霾天的时候，发生上呼吸道感染、肺炎、哮喘及心脑血管疾病等。慢性的影响则是指长期的损害，如气管炎、肺癌等。”王凯说，急性的损害或许可以通过药物治疗马上得到缓解，可慢性的损伤往往在不知不觉中进行，更需要加以重视。

　　国外已有研究证实，PM2.5浓度每增加10微克每立方米，肺癌死亡率增加15%-27%。同时，浙医二院也对近年来确诊的肺癌患者进行了分析研究，肺癌主要有鳞癌和腺癌两种，鳞癌的发生更多与吸烟相关，近年来的发生率已从原来的50%—60%下降到30%—40%；而与空气中污染物有关的腺癌的发生率却远远多于鳞癌。

　　正是因为太了解雾霾对健康的影响，王凯在生活中特别重视雾霾天的防护。自己上下班开车的时候，窗户是绝对关着的，目的是尽量与雾霾隔绝。家里开窗通风也很有讲究，雾霾比较厉害的时候不开窗。而在家里休息的时候，空气净化器是一定要开的，虽然在感官上不会有明显感觉。

　　另外，王凯特别提醒那些忽略雾霾远期影响的人，千万别忽略了每年的健康体检，拍一张胸片，有条件的人做一下胸部低剂量CT，可以及早发现肺癌，将雾霾对身体的伤害尽量降到最低。

　　■宋康：浙江省中医院呼吸科主任中医师、全国中西医结合呼吸学会副主任委员、国家级名中医

　　改户外运动为室内跑步

　　首先，秋天本来就比较干燥，杭州已经连续20多天没有下雨，马路上的扬尘比以前要多一些。

　　其次，中医认为，肺在秋天是一年四季中最脆弱的时候。

　　再加上雾霾的影响，宋老认为，在这三方面共同的作用下，会引发很多不适症状。比如，这段时间临床中有很多得了感冒的患者，其他症状明明早就已经好了，就是咳嗽一直停不下来，这就是雾霾中有毒有害物质刺激的结果。

　　从中医养生的角度来看，秋天多吃一些有清肺、润燥作用的白色食物比较适宜，像白莲、百合、白梨、白萝卜、白燕窝等，制作成点心或是菜肴食用都是不错的选择。而为了减少食物对身体的伤害，这段时间最好能忌辛辣、红烧、腌制等热性食物，像桂圆干、荔枝干、红枣等红色食物，宋老在这个季节一般都不吃。

　　而在其它的生活细节中，宋老也特别讲究防霾。根据去年雾霾天到来的规律，他今年从10月开始就停止了户外运动，把每天的户外散步改成了游泳或是室内跑步，每天上下班的步行也改成了开车，为的就是少接触雾霾中的有毒有害物质。

　　此外，马上就要到打流感预防针的时间，宋老建议老人、小孩等易感人群和体弱人群最好能去打一下，因为要是在感冒的时候遇上流感，对身体造成的伤害将会更大。

　　■黄金城：杭州市中医院儿科主任中医师、市级名中医

　　提前一个月帮孙女增强抵抗力

　　雾霾带来的伤害，大人们尚且承受不了，对于身体防御系统还不健全的儿童来说，危害更加严重。黄老不仅是一位中医儿科专家，更因为家里有一位从小体弱多病的孙女，所以在儿童防霾方面有自己的一套方法。

　　黄老家的小孙女因患有比较严重的哮喘，稍微不注意就容易发病。去年秋天，小姑娘病发得厉害，咳得整晚都睡不好觉，身上还发了很多湿疹。

　　所以到今年秋天，黄老吸取教训，提前一个月开始做防霾准备。说起来也不是很难，就是每天严格控制孩子的饮食，一日三餐主食喂饱，尽量不给她吃零食、喝饮料，这样让体格变得棒棒的，自然对雾霾的抵抗能力也会增强。

　　黄老说，现在正处于季节转换的时候，早晚温差比较大，小孩子的身体很难适应这种快速变化，特别容易感冒，这就给雾霾趁虚而入的机会，所以家长们一定要关注孩子衣物的增减，黄老在这方面非常细心，一般在家的时候穿一件单衣，等孩子出门到户外的时候，都会给她披件薄外套挡风。

　　一旦雾霾厉害起来，黄老说他绝对不会让孩子到户外玩耍，因为雾霾防不胜防，即使戴上口罩，也没多少作用，还是少接触为妙。