初秋呼吸道疾病高发 养生重在滋阴润肺

　　立秋后，气候干燥、寒热多变，极易出现口干、鼻干、咽干、干咳少痰等现象，医学上称之为“秋燥症”。此外，呼吸道粘膜在咋暖还寒的刺激下，很容易受到各种病原体的侵害，所以，初秋是呼吸道疾病的高发季。

　　秋季天气干燥，寒热变化明显，最易伤害肺脏，因此，秋季养生的重点在于滋阴润肺。下面，一起来看看养肺的11大攻略吧。

　　1、戒烟

　　吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。临床研究表明，长期吸烟的人患肺癌的风险高于常人70%——80%。

　　2、多喝水

　　干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，千万不要口渴了才喝水。

　　3、感冒及时治疗

　　许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厉害又有发热较高一定要就医。

　　4、腹式呼吸

　　人类最健康的呼吸方式应该是腹式呼吸。即用腹部带动来呼吸，这样不但能增加肺容量，更有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

　　5、饮食清淡

　　少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。适当多吃些滋阴润肺的食物，例如：梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能起到健脾化痰的作用。

　　6、平时可多捶背

　　这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。具体方法是：首先要端坐，腰背自然直立、双目微闭、放松、两手握成空拳，然后捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

　　7、按摩鼻翼两侧

　　将两手拇指外侧互相摩擦到有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次左右。这样简单的小动作即可以调养肺气，还能预防鼻塞、流涕和伤风感冒，换季的时候，经常做鼻部按摩是个不错的防感冒方式。

　　8、居室应保持清洁

　　阳光充足，定期消毒，家里常开窗，做到随时通风。不要在马路边下棋、打牌，那里的空气污染最严重，对肺是极大的威胁。

　　9、常笑能改善肺部功能

　　在众多养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

　　10、食疗润肺

　　燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，秋季应注意食疗以润肺，可以经常食用冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、山药羹、莲子、蜂蜜等食物，具有滋阴润肺的作用。

　　11、做有氧运动

　　秋冬季应坚持适度的有氧运动，例如：步行、慢跑、做操、打球、爬山、跳交谊舞、打太极拳和练气功等，尤其是进行耐寒锻炼，例如：冷水澡、冬泳等，能有效地促进心肺功能，提高对气候变化的适应能力和抵抗力。但运动不可过于剧烈，以免大汗淋漓而耗伤津液。