十一长假健康游温馨小提示

　　出行最怕五种不适

　　十一出游本来是件高兴的事情，千万不要因为一些突发状况而扫兴。因此，在出门前一定要做好准备，以防以下五种不适出现。

　　晕车、晕船、晕机。建议在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担;一定要备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。另外，生姜能防晕车，最好带上一些，姜末路上可以泡水喝;如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位;旅途中可用头枕固定头部，有助于摆脱晕车的困扰。

　　感冒。进入秋季，北方天气干燥，早晚温差大，南方潮湿、多雨，再加上旅途劳累，人体抵抗力就会下降，容易感冒。建议出行时带几件厚衣服，随时增减，感冒药更是必不可少。另外，应尽量减少出入人多拥挤的公共场所，如有发烧、咳嗽等呼症状，要及时就医。老人出游前，最好先接种流感疫苗。

　　拉肚子、便秘。旅游中，除了观赏景色外，最吸引人的就是当地的美味小吃了。因此，吃坏肚子可是常有的事。除了备好治疗肠道疾病的药物外，最好能带上一小瓶盐，洗水果时加点盐，可溶解水果表面的农药，能有效杀菌消毒。如果出现便秘，应多喝水，多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等。

　　外伤、晒伤。创可贴、红花油、云南白药等外用药必不可少。选择去海边度假的人，一定别忘了带防晒霜、遮阳伞等防晒装备。如果皮肤被晒得发红，务必第一时间冷敷晒伤部位。

　　过敏。建议过敏体质的人尽量少去花草茂密的景点，出门时戴上口罩，最好穿长衣长裤，并随身携带脱敏药物。

　　备点醋防感染

　　两人旅行，感受的是大手牵小手的浪漫。在完全的二人世界中，亲热次数难免增加。但这有时会对健康不利。

　　在旅行中，人们经常会因为找不到厕所而憋尿,这容易造成尿路感染，女性则更是如此，而醋则成了旅行夫妻的"随身宝"。芬兰的一项研究发现，女性如果每天至少喝一杯不加甜味剂的酸性果汁、稀释果醋或酸奶，其发生尿路感染的几率会比不喝的人少34%。如果能在性生活后马上喝一杯，效果会更显著，这是因为酸性能降低尿道中细菌的数量。

　　醋的妙用还有很多。比如，旅行时人们走路的时间会增加，双脚难免大量出汗。那样的话，可以在每晚睡前用稀释后的醋液洗洗脚，去除脚臭。在蚊虫叮咬处抹点醋，也能止痒止痛。有晕车、晕船习惯的人，还可以在出发前先喝一小杯加醋的温开水。

　　老人出行护好脚

　　平时忙碌的工作让很多人陪父母的时间少之又少，于是趁着国庆长假，不少人会选择陪着父母出去散心。但人上了年纪，身体各方面都开始走下坡路。因此，旅途中一定要特别小心。

　　老年人往往体力较差，手脚不灵活，视力、听力下降，容易疲劳且不易恢复，对外界的反应也比较迟钝。因此，带老人出游的家庭，最好不要长时间坐车，少去山地等地势比较危险的地方;旅途中，应该有充足的休息和睡眠。如果长时间步行，走一会就要休息一下，感到体力不支时，一定要马上停止，万万不可硬撑;另外，老人体温调节功能较差，衣服一定要带够，以便随时增减。出汗时不要马上脱衣服，以防感冒;饮食要以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，最好带点糖和柠檬，它们是避免低血糖和补充维生素的好东西。

　　需要特别提醒的是，老年人旅游时，应注意做好脚的保健，穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚后，按摩双腿肌肉和脚心，这样能使他们感到格外精神。有慢性病的老人还应带着平时要吃的药物。

　　给孩子带足零食

　　如果是三口之家一起出游，特别是孩子的年龄比较小，旅途中就容易出现各种问题。因此，在出发前要做足准备。

　　首先，在旅程安排上，尽量不要选择长途旅行，也不要东奔西跑。长距离、密集的旅行安排会让孩子情绪波动较大，变得易怒，喜欢哭闹，不好好吃饭。

　　其次是出行方式，火车是首选。火车是所有交通工具中安全系数最高的，也不会产生晕车问题;如果是长途旅行，飞机则是首选，但要注意，婴幼儿不适宜坐飞机。飞机升降时可让孩子吸奶瓶，大点的孩子可以嚼口香糖，以减轻不适。

　　第三，要准备足够的食物。在孩子们情绪出现波动时，食物可以有效缓解，最好提前备好零食，洗好水果。孩子较小，要多带几个奶瓶和热水瓶，便于给食物加热。携带一瓶清水也很必要，以便饭前便后给孩子洗手。

　　另外，旅途中还要特别注意安全，常用药物必不可少。要减少发生擦伤的机会，选择合身的衣物很重要，还要慎选游戏场地，防止跌倒时受伤。

　　抵达后先喝点热汤

　　对于要穿越多个时区的长途旅客来说，倒时差始终是最大困扰。

　　时差反应是生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。倒时差最好的方法就是跟着当地的时间吃饭，胃先适应了，生物钟就能较快适应。如果因为旅途劳累吃不下去，可以喝一些热汤。英国爱丁堡睡眠中心专家克里斯·伊兹科沃斯基研究指出，身体生物钟一般受到4个因素的影响---光线、睡眠、运动和食物，其中光线是最重要因素。因此，避免光线照射时，最好戴上眼罩，需要接触光线时，日光是最佳选择，如没有条件，室内灯光也能起作用。这个光定律能有效缓解时差反应。

（实习编辑：郭婷婷）