一量血压就紧张血压就高怎么办

一量血压就紧张血压就高可以通过放松技巧训练、认知行为疗法、心理干预、降压药、针灸治疗等方法来缓解。如果血压持续升高或无法通过简单措施控制，建议寻求专业医生的帮助。

1.放松技巧训练

通过学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解紧张情绪，从而降低血压。适用于存在明确的心理因素导致血压升高的情况。

2.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变错误的认知模式及应对策略，减轻压力反应。针对因心理应激引起的血压升高效果显著。

3.心理干预

在临床心理学家指导下采用支持性谈话、认知重构等方式改善个体对压力的看法。适合于那些因为生活事件如丧偶而感到极度悲伤者。

4.降压药

根据医嘱选择合适的降压药物如硝苯地平、氯沙坦，并按时服用以控制血压。对于有高血压病史且易受心理因素影响的患者有益。

5.针灸治疗

针灸可以调节自主神经系统功能，缓解紧张状态，间接起到降压的作用。可作为辅助手段用于管理因紧张所致的暂时性血压增高。

建议定期监测血压变化，以便及时发现并处理由于紧张引起的血压波动。日常生活中可通过运动锻炼、听轻音乐等方式转移注意力，也有助于缓解紧张情绪。