查看更多相关内容
取消关注白开水被认为是最健康的水饮品,特别是近些年,“喝水养生”的说法更是深入人心,因此很多人也会坚持每日八杯水的习惯。
不过,近段时间网络上也出现了关于喝水时间的探讨。
有人认为,睡前喝水很可能造成身体浮肿,或增加肾脏负担,危害比吃宵夜还大,因而建议人们晚间少喝水。
但也有人反对,认为睡前不喝水反而会导致被渴醒,使睡眠质量下降。
所以,这水到底要怎么喝才好呢?晚上睡觉前到底能不能喝水?
一、睡前能不能喝水?三类人被医生点名!
睡前喝水会导致水肿吗?来自东南大学附属中大医院心血管内科的陈立娟主任表示并不会。
所谓水肿,即皮肤和皮下组织内液体潴留过度导致的现象。睡前喝的水被小肠吸收后,循环、呼吸、泌尿系统会共同调节保持水平衡,并不会造成体液过度潴留。
专家鼓励人们每日八杯水,那么喝水到底是早上喝好还是晚上睡前喝好呢?
对此,北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄建议:有三类人睡前宜适量喝温水。
1.前列腺增生患者
患者出汗多,夜尿也多,因而夜间更易缺水。建议睡前应适度喝温水,起夜后也要适当补水,但要注意控制饮水量,避免造成起夜频繁。
2.心血管病患者
熟睡后易出汗,血容量会减少,加上心跳减缓,很容易导致心血管病患者血流不畅。因而睡前要喝水,目的是减少夜间心绞痛、心梗和脑血栓等事件风险。
3.老年人
老年人睡前喝水的目的是降低夜间心梗和脑血栓的风险。特别是冬季,北方有暖气的房间湿度偏低,老年人睡前喝水可滋润呼吸而促进睡眠。
同时,这里也要提醒睡前不宜喝水的人群——肾病或其他肾功能不全疾病患者,心功能不全患者。
肾病患者睡前喝水可能不会导致频繁起夜,但第二日却容易身体浮肿,加重肾脏负担。而心功能不全患者睡前喝水会增加心衰的风险。
对于大部分人来说,睡前喝水并不存在会造成水肿。相反,半夜到清晨进入睡眠后无法及时补水,反而会导致血液粘稠而增加心梗、脑血栓风险。
那么,睡前到底怎么科学喝水呢?
一般建议睡前半杯水即可,喝太多易造成起夜频繁。也可以选择白天少量多次喝水,每次100ml,持续保持体内水分充足,这样晚上就不用喝太多水了。
二、喝水后出现4种异常,或是肾脏在“求救”
我们常常听到“八杯水”的概念,所以,每日喝水到底喝多少才是好的呢?
中国康复研究中心北京博爱医院副主任营养师史文丽介绍,正常成人每日饮水1500-1700ml即可。推荐白开水,喝法是少量多次,每次200ml。
喝水其实不仅能帮助身体补充一定水分,特别是喝水后,出现四种异常症状,都应当警惕是肾脏的求救信号。
1.蛋白尿
肾损伤后肾小球过滤膜受损,导致蛋白质漏出,排出的尿液中就会出现蛋白质,形成蛋白尿,也就是“泡沫尿”。
2.脸部和四肢水肿
肾脏主水,而肾脏功能受损后,体内体液平衡就会被打破,表现为喝水后脸部和四肢容易水肿。
3.高血压
肾脏不好时,水分排不出就会潴留在血管内部,导致血压升高,并且这种高血压是降压药无法缓解的。
4.频繁起夜
夜间频繁上厕所,可能是膀胱异常,也应当警惕是肾浓缩功能减退引起的。
三、生活中这四种水,再渴也不建议喝
水是人类生命源泉,可一日无食而,但却不能一日无水。要注意的是,并非所有的水都可以喝,特别是有三种水,喝了反而不利于健康。
1.烫水
经常喝很烫的水,是存在很大健康隐患的。65℃以上的热水热饮进入食管后,会物理性损伤食管黏膜,胃酸反流也会对损伤部位产生刺激。
而在食道黏膜反复损伤和受刺激后,就容易发生癌变,增加食管癌的风险。
2.生水
没有经过煮沸或有效措施处理过的生水,存在细菌微生物等对健康不利的成分因素,饮用后很容易导致急性肠胃炎乃至传染病。
3.长期未清理的饮水机内的水
质量合格的桶装水一般是安全卫生的,我们要关注的是饮水机。
特别是长期未清理的饮水机,很可能已经滋生了许多细菌,这就会导致水源被污染,引用后自然会引发健康问题。建议每隔1-2个月就要清洗饮水机。
4.野生山泉水
有很多老人去爬山时都会顺便装山间生泉水喝,这是很不可取的!
野生山泉水中可能含有大量寄生虫、大肠菌群乃至重金属等杂质,特别是取水口处也可能有动物尸体腐烂产生的病菌。
这类水卫生问题堪忧,喝了很容易引发急性胃肠炎、细菌性痢疾乃至寄生虫感染、病毒性肝炎等问题。
水是生命之源,人体正常代谢离不开水,所以我们常常说要多喝水,但对于有肾脏或心脏等疾病人群,喝水要严格遵医嘱。
对于大部分来说,睡前喝水并不会造成水肿,我们反而建议大家睡前可以喝半杯水,依次预防睡中口渴和血液粘稠等问题。
参考资料:
[1]《医生点名3类人睡前喝水,降低夜间心血管病风险》.生命时报.2023-12-06
[2]《【自查】喝水后4个异常,当心是肾发出的“求救信号”!出现1个就需警惕!》.南昌大学第二附属医院.2024-03-15
[3]《喝水后的4个异常,有1个就需警惕!可能是肾发出的“求救信号”》.CCTV生活圈.2024-03-13
未经作者允许授权,禁止转载
二级甲等 中医医院 公立
陇南市武都区南桥路236号
二级甲等 中医医院 公立
浙江省千岛湖镇骑龙巷13号
二级甲等 综合医院 公立
宣化区宣府大街123号
二级甲等 综合医院 公立
杭州市上城区城站路58号
二级甲等 综合医院 民营
营口市经济技术开发区
三级甲等 专科医院 公立
浙江省杭州市西湖区天目山路305号