脑子里总是胡思乱想睡不着怎么办

脑子里总是胡思乱想睡不着可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、安神补脑液、苯二氮卓类药物等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等。因为运动能够促进大脑内5-羟色胺及去甲肾上腺素等神经递质的释放，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。

2.放松训练

可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式来进行放松训练，每日安排固定时间进行。此方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而减少因压力引起的心理活动过度活跃而影响入睡。

3.认知行为疗法

CBT通常需要多名专业人员参与，在特定周期内完成一系列面对面咨询会话。CBT着眼于改变个体对失眠的看法以及应对方式；通过教育患者正确评估其睡眠状况来减轻焦虑，进而改善实际睡眠效果。

4.安神补脑液

安神补脑液是一种中成药，一般情况下口服，具体用法遵医嘱。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于缓解神经衰弱引起的头晕、乏力、健忘等症状有一定的作用。

5.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物包括地西泮、氯硝西泮等，需按医生处方使用。这类药物能增强GABA受体的作用，增加抑制性神经传递物质GABA的效果，降低神经元兴奋性，起到镇静催眠的作用。

除了上述治疗方法外，还可以尝试针灸治疗。如果经过上述处理后仍存在持续性的睡眠障碍，则应寻求专业心理医师的帮助，以便进行更深入的评估和干预。