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取消关注预防高血压病发作的早晨生活三步曲,即为晨醒先赖床、晨起先饮水、晨练前先进少量食物。
(1)晨醒先赖床
清晨,是高血压病及心脑血管疾病的好发时刻,而最危险的时刻,恰恰是刚刚醒来的一刹那。因为,人在睡眠时,大脑皮质处于抑制状态,各项生理功能维持着“低速运转”状态。此时,人体代谢功能降低,心跳减慢,血压下降,部分血液瘀积于四肢。早晨一醒来,呼吸、心跳、血压、肌张力等,在大脑由抑制转为兴奋的刹那间,要迅速恢复,“正常运转”,会导致交感神经与肾上腺兴奋,从而引起心跳加快、血管收缩、血压升高,增加了心脏负担,最容易诱发高血压病及心脑血管疾病等发作。为此,早晨醒来的第一件事,不是仓促起床穿衣,而是赖床5~10分钟。采用仰卧姿势,进行心前区和脑部的自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢等,然后慢慢坐起,稍过片刻,再缓缓地下床并从容不迫地穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体状况逐渐适应白天活动的需要。
(2)晨起先饮水
人体经过一个晚上的睡眠,皮肤及呼吸器官失去了一部分水分,再加上尿液的形成与排放,使机体相应缺水,血液变得黏稠而难以流动,增加了高血压患者血栓形成的可能性,也很容易诱发心脏病及脑供血不足等。而晨起喝一杯温开水,可以稀释血液,加速血液循环,从而可最大限度地防止心脏病猝发等。
(3)晨练前先进少量食物
空腹晨练时,所需的能量,主要来自体内贮存脂肪的分解。此时,人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加。在活动中,这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能量来源,但如蓄积过多,又会成为心肌的毒物,从而引起各种心律失常。此外,血中游离脂肪酸增高,还会使肝脏合成的三酰甘油(甘油三酯)增加,可引起和力口剧老年人冠心病及动脉硬化,对高血压患者的影响尤甚。所以,老年人,尤其是老年人高血压患者,在晨练之前,应先进食少量糖类(碳水化合物)等,如饮一杯糖水、蜂蜜醋水、豆浆、牛奶、豆奶粉水、麦乳精水等,以供给晨练活动时能量的需要,而不必动用体内贮存的脂肪。
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(实习编辑:李杏)
副主任医师
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深圳市人民医院 中医科
主任医师
西安市中医医院 国医馆
副主任医师
深圳市蛇口人民医院 中医科
副主任中医师
广州中医药大学佛山固生堂国医馆 中医全科
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