吃饭两不要、晨起两坚持，助你远离高血压！

我国有将近3亿的中老年人患有这种疾病，如果身体长期处于高压的状态，不加以治疗的话，会危害到心脏、脑部以及肾脏的功能，严重时还会影响到生命的安全，是十分值得人们重视的疾病。

想要更好的改善高血压，除了需要药物控制以外，还要在生活中注意以下这些：

1、吃饭不要吃的太咸

在日常炒菜的时候加入很多盐，或是经常食用腌制、熏烤的食物，会增加体内钠元素的摄入，而钠摄入的过多，很容易就会导致体内出现水钠潴留的情况，进而就会导致血压升高。

世界卫生组织早就已经提出建议，对于成年人来说，每天食盐的摄入量控制在6克以内就可以了，但是在我国，很多成年人的每天盐的摄入量要超过2倍多，长期这样的饮食习惯，会大大增加高血压的风险。

2、吃饭不要吃的太油腻

随着生活条件越来越好，人们在饮食上也越来越丰富，吃饭几乎每顿都离不开大鱼大肉，长期食用这种高油脂的食物，也会导致血压升高。

这是因为高血脂和高血压是相互作用的，长期摄入高脂肪的食物，会增加体内血脂的含量，就会导致动脉硬化的发生，进而就会降低血管的弹性，那么就会增加高血压的发生风险。

3、晨起坚持运动

晨起坚持适当的运动，能够很好的帮助稳定血压，这是因为适当的运动能够增加血管壁的弹性，预防动脉粥样硬化的发生，运动还能加速体内多余钠的排泄，这样就更利于血压的稳定。

有相关的研究证实，高血压的发生与日常精神压力过大有很大的关系，而运动能够让人放松心情，对于缓解压力是非常有帮助的，就这一方面来说也是可以帮助稳定血压的。

4、晨起多吃蔬菜和水果

对于高血压的患者来说，日常最怕的就是钠摄入的过多，当体内的钠过多时，血压会更容易升高，而对钠有拮抗作用的是钾，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的钾，所以说晨起适当的多吃蔬菜和水果，是能够帮助稳定血压的。

另外蔬菜水果中还含有丰富的维生素以及膳食纤维，这些物质能够促进体内脂质物质的排除，对于血管的健康是非常有帮助的，一定程度上也是能够帮助改善血压的。

由此可以知道，高血压这种慢性疾病虽然很常见，但它的危害性还是很大的，因此在日常生活中一定要注意血压的稳定。

想要更好的控制血压，就要做到上文提到的吃饭两不要，晨起两坚持，除了之外还要注意少吸烟少喝酒，少熬夜，这些对于血压的稳定都是很有帮助。