“间歇性午睡综合征”上热搜，Nature：适度午睡改善心脏，过度有害健康！

今天，微博一个有趣的词条上了热搜“间歇性午睡综合征”，大家这么形容这个神奇的症状：午睡醒来是神清气爽或者头昏头痛看运气，无法掌控。

图源：微博截图

那么这个真的是看运气的吗？其实午睡起来后的状态是有迹可循的！

一、高质午睡不仅能让你神清气爽，还能改善心脏！

午睡是效率最高的睡眠，同时也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。

2021年2月10日，美国麻省总医院（MGH）的研究人员在 Nature 子刊 Nature Communications 上发表了题为：Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health 的研究论文。

这项研究发现了人类基因组中123个与白天午睡有关的区域，以及三种促进午睡的不同机制（睡眠倾向：有些人比其他人需要更多的睡眠；睡眠中断：午睡可以帮助弥补睡眠质量差或夜间失眠的影响；起的太早：早起的人可能会再午间打个盹补觉）。研究人员还表明午睡习惯与心脏代谢健康有关，不仅如此，许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关，所以午睡不是人人都适合的，这也就解释了为什么有的人需要午睡，而有的人不需要啦。

二、过度午睡让你头昏头痛，甚至可能有害健康！

同时，这项研究还发现，白天更频繁的午睡与高血压和腰围增加之间存在潜在的因果关系。而午睡越睡越累，睡醒头昏头痛，浑身无力，跟午睡习惯相关，可以分为以下三种情况：

1.午睡时间太久

正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟。如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

2.午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

3.趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

三、如何科学地午睡？

1.午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30-60分钟。

2.尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

3.建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。

4.睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。