控制高血压 来点“松静”功

　　高血压的病人适用于做松静功，这种气功的特点是练功时，默念“松静”二宇，逐步的有意识的使全身放松。

　　练功前做好准备工作，选择整洁安静、空气新鲜的场所，若在室内，则空气宜流通，但不要迎风;要把衣带、钮扣、鞋带及瘦小的衣服解开，以保证身体的舒适和血脉的流通;练功前应先安定情绪，保持愉快的精神，以便练功的思想容易集中。然后，摆好练功的姿势，坐势应用宽凳子或椅子，高度以使练功者膝关节屈九十度为宜，头颈和上身要坐直，身体保持端正，胸部略向前稍俯，臀部向后稍 微凸出，如果用盘膝坐法，则双手相握或重叠向上，贴于小腹或放小腿上。两眼微闭，注视鼻尖，口微闭，舌抵上腭;若用卧式，可仰卧于木板床上，上半身垫高些，腿伸直，足尖向上，双手放大腿两侧;站式时将两脚分开，宽与肩齐，脚尖稍向内，膝微屈，含胸，腰挺直，两臂抬起，肘低于肩、手平于肩，双手相距33厘米，手心相对手指屈曲，如抱大球，眼口微闭。接着，练放松功，头部放松，双肩放松，垂肩坠肘，胸部放松内含，腹部放松回收，腰部放松挺直，全身肌肉、内脏、血管全部放松，做到自然舒畅，气沉丹田。

　　然后练松静功的呼吸法，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，使呼吸自然柔和，舒适自得，每次练呼吸20—30分钟。练完呼吸后，练静坐法，用意守肚脐或气海(脐下3.5厘米处)，以消除杂念，待杂念完全消失，就是入静了。入静的程度因人而异，不可急于求成，愈急愈难于入静，况且，既使没完全人静，但以一念代万念，也可收到一定的疗效.

　　最后是收功法，练完气功后，不要急于起来，要以肚脐为中心，用一只手掌心按在肚脐上，另一手掌心续在这只手上，两手同时由内向外圈，左转三十圈，再由外向内，右转三十圈：到肚脐处停止，然后活动身体，结束练功。

　　这种松静功还适于冠心病、风湿性心脏病、肺心病、慢性气管炎、慢性消化性溃疡、神经衰弱等等。

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（实习编辑：李杏）