血压波动多少正常

现如今很多人越来越重视血压指数，家里常备血压计来监控自己的血压情况，那么你知道血压一天波动范围是多少吗？今天这篇文章就来说说血压的问题。

血压一天波动范围是多少

 一般来说血压一天内波动于20-30mmHg是正常的。老年人比成年人的波动要大一些。睡眠也会影响血压的波动情况，一般情况下人一天有两次波峰和两次波谷，早上6-8点是个高峰，8点以后会下降；中午12点-14点是一个低估，之后会升高，到了下午17-18点会出现第二个波峰；之后再次下降，到了凌晨1-2点的时候是全天最低，也就是第二个波谷。

 如何更好的控制血压呢

不吃太饱，很多人每天每一顿都吃很多，当有好吃的时候更是撑到不行，吃太饱，身体摄入太多的热量会造成血液粘稠度的增加，会出现血压升高的情况。而且吃饭之后血液会流到胃部帮助消化，大脑会出现供血不足的情况，很容易出现恶心呕吐头晕，严重的还会发生中风。

 不要酗酒，长期大量的饮酒是造成高血压的因素之一，酒中的酒精会刺激血管收缩，加快心脏跳动，升高血压；同样长期吸烟，烟草中的尼古丁会导致血管的尽管，诱发冠心病。

 不要喝浓茶，很多男性朋友喜欢喝浓茶，感觉这样会让人兴奋，确实茶叶中的茶碱有提高神经兴奋的功效，但长期刺激神经系统和心血管会出现功能失调，引发高血压以及心血管疾病。

 不能过度的兴奋，很多人会有大喜大悲的时候，这种自然流露感情很正常，但是我们要尽可能的控制情绪，不要过激的反应，会出现神经系统内分泌的紊乱，增加高血压的发病风险。

 不要熬夜，睡眠是身体各项功能休息调整的时间，所以尽量减少熬夜，让身体有充足的调整时间。