世界心脏病日2019
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世界心脏病日:日常作死的年轻人们,玩“心”吗?

2019-09-29 00:30:49来源:39健康网


  不知从何时起,90后也加入了浩浩荡荡的养生队伍中,不过他们的养生方式异于中年人,他们是“朋克养生法”。

  熬最晚的夜,用最贵的护肤品。吃最辣的火锅,泡最浓的枸杞。总之,年轻人的养生方式就是,作死的时候就快乐地作死,养生的时候,也是极致的养生。

  但是,将心比心,你考虑过心脏的感受吗?


  先熬夜,再赖床,这样就能健康

  在大多数人的传统观念里,睡眠时间8小时=健康。而到了年轻人那里,这个八小时,就不再有白天或者夜晚的限制,他们认为,只要我每天保证睡足八小时,不管我有没有熬夜,我都是健康的。

  无节制地熬夜再赖床,心脏可能“有话要说”。

  首先要肯定的是,睡眠时间确实是七八个小时最佳。需要注意的是,并不是补觉越多越好。第一,你熬过的夜,对心脏产生的伤害,是没法通过简单的补觉挽回的;第二,多项研究表明,睡眠时间超过8小时,同样会增加心血管疾病风险,甚至比睡眠不足的发生率更高。

  而睡眠的规律性和质量也同样重要。芝加哥大学曾有研究表示,对于轮班工作的人员来说,因为长期处于昼夜失调的状态中,在“睡眠对心血管的修复作用”上,获益更少。也就是说,长期日夜颠倒颠倒再颠倒的人,心血管将受到难以修复的损伤。


  不辣不咸没有灵魂?心脏可能受不了

  当代年轻人幸福感获取的主要渠道之一,就是火锅。辣、油、咸,口味重才是火锅的灵魂。

  但是,问题也随之而来。

  火锅美味诱人,但是高盐高脂重辣的背后,我们的心脏在瑟瑟发抖。

  高油脂饮食,显然会增加我们患高血脂的风险,进而引发动脉粥样硬化等问题。而高盐饮食,则是高血压的主要诱因之一。WHO建议,每人每天的食盐摄入量,应当控制在5g左右,并适当摄入钾。我国居民的盐摄入量是远远超标的,曾有统计发现,当每日盐摄入量从12g减少到9g,高血压患者的收缩压/舒张压分别降低了3.6-6mmHg /1.9-3.2mmHg;如果减少到每天6克,血压还会进一步的下降。


  给我一张沙发,我能宅到天荒地老?

  久坐已经成为威胁当代年轻人心血管健康的一大因素。

  上班上学,我们坐足七八个小时。难得有点休息时间……工作学习已经那么累了,放假还不得好好休息一下?总之,对于大多数人来说,运动是不可能运动的,这辈子不可能运动。

  然而,久坐不动带来的问题同样不少。

  长期坐着不运动,容易导致肥胖,上班一族大概都有真切感受过什么叫做“过劳肥”,没错,久坐就是其中的元凶之一。肥胖超重,增加高血压的风险,容易引发后续一系列心脏问题。

  而抛开肥胖不说,“久坐”本身就是一个独立于“肥胖”、“缺乏运动”的心血管疾病危险因素。据此前英国某项研究表示,每年有大约7万英国人死于“久坐”。

  年轻人,动起来吧。

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