久坐不如刷碗！BMJ发话：你快起来干家务！

　　上班坐着，开车坐着，回家还是坐着。

　　当心啊！别让辛辛苦苦挣的钱最后都扔到了医院里。

　　近日，发表在《新英格兰杂志（BMJ）》上的一项最新研究再一次向我们强调了“动”的重要性：任何强度的活动都会对我们的身体有益！！！

　　研究表明，有最大健康效应的活动可以是：

　　每天大约6.25小时的轻度锻炼，如走路、做饭；

　　或是每天24分钟的中度或高强度锻炼。

　　这些活动可以将过死亡风险降低50%-60%，而且即使每天只做1小时的轻度锻炼，死亡风险也可以下降40%。

　　但对于那些每天坐9.5个小时的人，他们的死亡风险则显著增高。

　　看到这，诸位是不是已经不自觉地从座位上站起来了。其实，之前已经有许多研究都表明了身体活动与慢性疾病和提早死亡有关。

　　但这些研究中关于参与者运动与久坐的数据，大部分来自于他们自己的回忆与上报，存在记忆偏差，容易得到过于积极的结论。此外，这些研究的身体活动类型较为限制，仅仅包括了日常的放松活动，并没有将其按活动强弱进行区分。

　　而在本研究中，研究者根据参与者每分钟的全活动次数（cpm）对活动强度做了分类：

　　久坐：≤100 cpm；

　　轻度活动：101-1951 cpm（低轻度活动：101-759 cpm；高轻度活动：760-1951 cpm）；

　　中度至高强度活动：≥1952 cpm；

　　高强度活动：≥5725 cpm

　　这项队列荟萃分析回顾了8项研究，纳入了36383名平均年龄在62.6岁的参与者。其中72.8%为女性。在平均5.8年的随访时间内，共发生了2149（5.9%）例死亡。

　　任何强度的身体活动，都能减少死亡风险

　　这幅图告诉了我们任何强度的身体活动与调整后（年龄，性别和测定时间）全因死亡风险之间的关系。

　　我们将身体活动的强度按照每天活动的时间分为四个等级。一级为活动最弱，四级为活动最强。

　　以活动最弱的一组为基准，就算是时间较短的身体活动，其全因死亡的风险也可以下降53%（HR：0.47；95% CI：0.42-0.53），且该风险随着活动时间的延长而减小，四级活动的全因风险死亡率仅为28%（95% CI：0.22-0.34）

　　说人话就是，就算你在家刷个碗，寿命都有可能延长！

　　我们再来看看轻度活动的结果：

　　在轻度活动中，高轻度活动的全因死亡风险普遍低于低轻度活动。

　　先来一个纵向比较：

　　我们以活动较弱的一组来看，低轻度活动的全因风险在该组只下降了36%（HR：0.64；95% CI：0.57-0.72），而在高轻度活动组中下降值却增加到了47%（HR：0.53；95% CI：0.47-0.6）。

　　再看看横向：

　　如前所述，高轻度活动只能将锻炼时间较少的人的全因死亡风险减少47%（HR：0.53；95% CI：0.47-0.6），但在锻炼时间最多的人中，其全因死亡风险竟然减少了64%（HR：0.36；95% CI：0.25-0.51）。

　　有趣的是，在这一行中我们还看到了两个相同的值——0.36。这也告诉我们，对于某一种特定的活动类型，并不是做的时间越长，对我们的身体就越有益。

　　还是要根据自己的实际情况来选择锻炼方式和锻炼时间，找到那个最适合自己的平衡点。

　　久坐最危险！

　　也许有人会说，就算不动，我们的身体也在消耗能量啊！

　　话是没错，但你有没有想过，消耗能量都是小事，活得久才是王道啊！

　　对于那些最不愿意动弹的人，他们的全因死亡风险竟然增加了2倍之多！！（HR：3.22；95% CI：2.49-4.15）

　　由此看来，久坐族们除了每天上班之外的小运动，上班的时候也别忘了多站起来走走哦！