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降低血压,建议从4方面着手,医生有时忘说了

2019-07-03 09:02:00来源:39健康网

一般来说,人的正常血压是在90/140,当高于或低于这个数值时,我们就要引起重视,及时调整,那么,当血压为90/150,这种情况应该怎么办?需要吃药吗?严重不严重?

这种情况,属于临界高血压,一般来说,暂时可以先不用吃药,可以先从生活中的一些细节做起,以此来使血压恢复正常数值范围,具体包括:饮食控制,尽量做到低盐低脂肪饮食,多吃蔬菜水果;多锻炼身体;注意休息;保持积极乐观的心态等。如果血压持续增高,就需要服用降压药。

一、注意饮食

饮食是否适当对控制血压来说是很重要的。所以,建议血压高的人,平时尽量注意以下这几点:

1、血压高的人,平时尽量吃的清淡一些,多吃点蔬菜水果,少吃点肉,像蔬果里面含有大量的钾元素,这种物质,有助于促进钠物质的排出,从而起到防止高血压的效果,生活中含钾丰富的食物有土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。

2、要注意盐的摄入量,吃太多,盐当中的氯化钠,可产生滞留,然后导致细胞外液增加,心排出量增多,从而导致血压上升。一般来说,一个人一天对盐的摄入量不宜超过6g。而高血压患者每天盐的摄入量不宜高于5g。另外,还要注意生活中的“隐形盐”,面包、蛋糕、饼干、话梅、薯条、果脯等小零食中亦含钠盐。

3、对油的摄入也要注意,一般一天不得超过25g。

4、注意补充微量元素硒,她有抗脂质过氧化、保护生物膜的作用,可以通过降低体内脂质过氧化物水平、保护血管内皮细胞功能、降低血液粘滞度等作用降低血压。

二、按时吃药

这是最为重要的一步,基本所有的高血压患者,都是需要服用降压药的。但是毕竟是药物,所以有很多注意事项,建议大家一定要听医生的建议,规范使用,不要自己盲目换药、增减药量。

三、适当运动

坚持规律的运动,这是降低高血压的最好方式之一,因为适当的进行一些身体锻炼,可以使心脏变的强大,这样在泵出血液时就有有效,可降低动脉中的压力。

四、戒烟控酒

抽烟,可增加患者的心率次数,增高收缩压,导致血压升高,而且,它当中的有害物质,还会引发多种并发症以及疾病,所以血压高的人最好不要抽烟。而大量酗酒也是导致血压升高的关键原因,因此,喝酒时,一定要注意控制量。

如果你想有效的控制住血压,那上面说的这4点,一定要尽量做到,因为很多高血压患者,血压之所以一直反反复复或者降不下来,就是因为这些问题没有做好导致的。

参考资料:

1.《高血压要少盐,但你对“少盐”可能还有误解 》.中新网海南频道.2019-04-04.

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