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取消关注眼看快到夏至,天气逐渐炎热了起来,而夏季对于高血压患者来说是个值得警惕的季节,血压波动也会比较大。那么,高血压患者如何在夏日稳住血压呢?这是所有高血压朋友最为关心的,下面小九就来给大家说说。
夏季高血压患者的饮食原则:
(1)少盐。烹调食物少用盐有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。
(2)低脂低糖。除了低盐,饮食大原则肯定还包括低糖+低脂。肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油制品等高脂高糖食物要少吃。
(3)多吃高钾高膳食纤维的食物。含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果,此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富;还包括土豆、红薯,用来当主食吃,也有助于补钾;玉米、山药、香菇、菠菜等等含钾量也很丰富。而膳食纤维可以则促进血脂代谢。
(4)每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2~4两。
(5)适当增加海产品摄入,如海带、紫菜、海产鱼等。
在上述低盐低脂低糖的基础上,多钾多膳食纤维、补充水果蔬菜、海产品,这样的饮食才是有利于血压控制及平稳,才有利于高血压患者预防心脑血管并发症!
高血压患者的其他日常注意事项
除了饮食方面,生活起居也是管控血压的重要一环!下面的“四忌”你得记在心里:
忌睡前服降压药:人体在夜晚的血压通常都会下降,如果此时吃降压药就不妥了。但有的患者夜间血压水平较高的,应按照医嘱进行睡前服药。
忌情绪激动:高血压病人过度的喜、怒、哀、愁、悲都可能导致血压突然升高。
忌憋气用力大便:这一行为可能会让血压骤升,容易使病人出现意外。
忌烟酒浓茶:烟酒等均可使血压增高,加重病情。
PS:测量血压要注意什么?
定期测量血压对于高血压患者来说意义重大,而正确的测量方法才能得到正确的血压参考值,测血压,你做对了吗?
>>正常血压值:不同病情下血压的控制目标会有所不同,但一般情况下血压低于140/90mmHg即可。
>>测量时间:测量血压最佳时间为清晨刚起床时。
>>正确测量方法:将血压测量袖带绑在上臂处,下缘位于肘横纹上1cm,充气管位于上臂内侧,袖带的松紧程度以足以放入一根手指为宜。
最后,小九提醒,高血压患者未经医生同意千万不要用用停停或随意增减用药,而且在日常生活中不能够进行剧烈运动。
参考资料:
[1]王文. 控血压还得信科学[N]. 健康时报,2017-04-28(016).
[2]张海澄. 正确认识高血压[N]. 中国医药报,2016-09-30(003).
安徽医科大学第一附属医院(长江路) 心血管内科
深圳市人民医院一门诊 心血管内科
主任医师
中山大学附属第三医院 心内科
主任医师
广州医科大学附属第三医院 心血管内科
主任医师
广东省中西医结合医院 心血管内科
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