夏季运动出汗，有助降血压！什么运动好？给你列了三个

要问高血压老病号最怕的事情是什么，那肯定是看到血压蹭蹭往上升。若血压一直控制不好，可能会引起诸多并发症，危害身体健康。

运动是辅助降血压的手段之一，但说到做哪些运动才好，很多病人对此并不了解，下面小九就来仔细说说。

运动出汗可以使毛细血管扩张，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而起到降血压效果。同时，运动出汗加速血液循环，能够帮助调节消化系统和神经系统。因此，防治高血压，出汗也不失为一个好办法。

不过夏季运动，高血压病人最好选择在晚上进行，避免气温过高。

▶ 高血压病人适合太极拳

特别是中老年人很容易就会患上高血压，而最适合老年人的运动就是大太极拳了，太极拳不是特别剧烈的运动，不容易造成患者血压升高，同时还是锻炼身体，灵活手脚。此外打太极拳需要人情绪放松，在安静的环境中进行，对于降低血压有很好的效果。

调查发现，不少高血压病患在坚持练习太极拳3个月后，血压逐步降低，心脏收缩压（高压）最高降幅达9.12mm/Hg，舒张压（低压）降幅平均超过5mm/Hg。

▶ 高血压病人适合瑜伽

瑜伽跟太极拳相似，都是比较轻柔的运动，也是需要运动者放松情绪，在一个安静的环境下进行，锻炼瑜伽不仅能运动到身体还能让情绪放松，对于降低血压有很好的效果，很适合高血压患者。

▶ 高血压病人适合游泳

游泳是一种全身的运动，也是属于有氧运动的一种，而且游泳可以很好的锻炼心肺功能，促进心脏灵活。对于老年人来说很适合，也不会过于剧烈，很适合高血压患者，经常游泳锻炼不仅能降低血压还能促进心脏功能，一举两得。

那么患上高血压疾病的人群，在运动锻炼的时候需要注意什么，下面就来说说。

运动虽好，病友们也要注意一些小细节：

（1）首先是安全第一，运动前务必先测量血压。

（2）不建议晨练，因为早晨血压容易出现峰值，高血压患者运动存在隐患，正如上文提到，运动最好选择在晚上。

（3）运动强度不可过大，可选择中低强度的运动如散步、太极拳、慢跑等，运动前需要进行充分热身。

（4）除了每天坚持用药，患者运动时尽量把一些急救用药也带上。

（5）运动前、中、后都要补水。注意少量多次，每小时补水不要超过1000ml。

参考资料：

[1]雷辉志. 高血压患者该如何动起来？[N]. 上海中医药报,2016-03-11(003).

[2]马焘焘,张鑫.夏季出汗能降血压 这些运动适合高血压人群[OL].人民健康网，2017-07-23.