想要稳血压，除了运动，这2件事也得尽心尽力

人们患高血压病的风险会随着年龄的增长而增加，但进行一些运动可能会对高血压的产生有很大的预防效果。如果你的血压已经很高，运动还可以帮助你控制过高的血压。但个中的原理是什么，什么样的运动才能降压？今天就给大家详细解释一下。

运动如何预防高血压？

运动如何与降血压相关？定期进行体育锻可以使得心脏更强壮，从而可以做更少的功，泵出更多的血液。心脏泵血的次数减少，那么血液对动脉壁的压力就会减小，从而降低血压。

据了解，经常运动可以降低收缩压平均为4～9mm Hg。有时候患者必须要依靠药物才能达到这样的效果。但对于某些人来说，运动足以减少对降血压药物的需求。

这些运动更合适高血压患者

有氧运动可以是高血压患者控制血压的有效办法，提升灵活性和重量练习也是整体健身计划的组成部分。但是，高血压患者不需要每天花几个小时在健身房进行运动，只需在日常生活中进行以下的几种运动方法便可。

1、家务劳动，如修剪草坪、擦洗家具或拖地；

2、乒乓球或羽毛球等；

3、多爬爬楼梯；

4、走路或者慢跑；

5、骑自行车、游泳；

6、打太极、广场舞等。

运动的时间

建议高血压患者每周至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，这就要求每天不得少于半小时的运动量，才能达到降低血压的目的。除非高血压患者有腿部疾患或者心脏疾病，否则都应该进行适当的运动。

除了运动，这2个做法也能降血压

首先是避免久坐：研究发现，久坐不动的时候会导致许多健康问题。每坐1小时应该抽5到10分钟的时间进行低强度身体活动 – 例如喝水或到处走动。

其次是营养均衡的饮食：高血压患者的盐和脂肪必须要严格控制好，多吃一些维生素和矿物质丰富的水果和蔬菜，这样可以在疏通血管的同时，还能避免血管变性，导致弹性变差的情况发生。

吃药是高血压患者牢记事项：

无论是运动还是饮食，都比不上药物对血压的控制力度，我们也知道高血压患者需要终身服药治疗，而且每次服药还不在少数，虽然很痛苦，但是为了稳定血压避免过高的血压造成身体内的其他器官出现更严重的情况，必须要严格按照处方来进行服药。

当你出现高血压并发症的时候，此时会有相应的症状表现出来，例如头晕、心悸等，需要马上去医院就诊，平时也要定期进行体检，以检查心脏和脑部等器官的功能性是否完整，评估高血压并发症出现的风险。

参考文献：

《运动──降血压的有效手段》,统计与信息,STTISTICS AND INFORMATION,1997年04期.