一直没发现：原来得了高血压，有4件事不宜做

在现实生活中，患上高血压的人群越来越多，且高血压的患病人群越来越趋于年轻化，这和我们生活中的一些不良生活习惯有很大的联系，对于患有高血压的人群来说，除了按医嘱吃降压药，还有几件事不宜，否则会导致血压波动。

高血压患者有四不宜

1、不宜情绪激动

心理医学研究表明，生活中的坏事和好事都会引起人的情绪波动，引起血压升高，因此高血压患者要保持平和的情绪，不要大喜大悲。

2、不宜过冷过热

相信大家都听说过热胀冷缩的原理，我们的血管也同样有这个原理。在天气寒冷的时候，血管会出现收缩从而导致血压升高。反之在天气热的时候血管会出现扩张，血压也会随之下降一些。所以高血压患者夏天不要吃过多寒凉食物，冬天也要注意保暖。

3、不宜晨练

受到生物钟的影响，人的血压会在清晨6：00-10：00到达高峰期，一方面是因为人的交感神经处于兴奋状态，另一方面跟夜晚水分 流失有关，水分流失使血液浓度增加，黏性增强，从而引起血压升高。

不仅如此，清晨还是心梗脑中风的高发时段，因此，高血压患者一定要控制好清晨血压。每年6月10日也定为“清晨高血压日”，以此提醒高血压患者注意清晨血压。

晨练是很多老人经常坚持的事，但对于高血压患者来说，晨练有风险。清晨人体交感神经处于兴奋状态，血压和心率都比较高，此时运动，容易引发脑血管事件。专家建议，高血压患者可以适量运动，但要选对时间，一般在下午4-6点为宜。

4、不宜屏气排便

在下蹲排便的时候，由于体位的改变和用力，会导致高血压患者的腹压升高，外周血管阻力也随之增加，很容易会引起高血压患者的血压骤升。特别是在有便秘情况的时候，更加容易导致血压的骤升，很经常会诱发脑溢血的发生。患者平时要多喝水，多吃含膳食纤维丰富的蔬菜和粗粮，避免便秘的发生。

降压快又准，3件事不能落下

首先，高血压的人群日常一定要学习如何去控制自己的情绪。高血压特别忌讳情绪大起大落，在生活中遇到事情的时候一定要学会冷静，让自己的心情保持在较为平静的状态下，调整好心态对于降血压而言是非常重要的。

其次，在日常可以根据自己的身体去选择一些适合自己的运动。患有高血压的人群不建议选择过于激烈的运动，可以选择舒缓一些的运动，如散步、打太极拳等。

最后，高血压患者日常要定时定量的服用药物，服药对于高血压患者稳定血压起着至关重要的作用。但要注意不可擅自增减药量或者是停药，在发现自己的血压有异常波动的时候要及时就医。

参考资料：

1.《610清晨血压日：血压管理 赢在清晨.中国新闻网》,18-06-11.

2.《血压什么时间段最容易“飙升”？如何避免血压波动？》.海峡都市报电子版,2018-08-21.