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胆固醇过高,是生活病:饮食上做好3件事,胆固醇自然听话

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2019-06-10 09:00:0039健康网

胆固醇如果能在一个正常的标准范围内,是最好的,因为当值数超出正常范围太多,说明身体已经出现了问题,这个时候一定要引起重视,及时解决。那么,胆固醇的正常值是多少呢?超标了应该怎么办呢?下面我们一起来看看吧。

胆固醇的正常值是多少?

这要取决于你的年龄,因为不同的年龄段,胆固醇的标准是不一样的,一般来说,人的胆固醇正常标准范围是在2.86~5.98毫升;儿童的胆固醇的正常标准范围是在3.12~5.20毫升。

如果胆固醇明显高于这个指标,自己在日常生活中就要多加注意,及时想办法解决,尤其是要注意一些高胆固醇的饮食禁忌,因为饮食是导致高胆固醇的一个关键原因。那么,高胆固醇患者的饮食禁忌有哪些?一起来接着往下看吧。

高胆固醇患者饮食需注意哪些?

1、高胆固醇患者还要注意控制饱和脂肪酸的摄入,一旦摄入过多,很容易导致冠状动脉粥样硬化,引起血栓等问题,从而威胁患者的健康。一般来说,动物油中饱和脂肪酸含量是比较丰富的,所以日常生活中药减少动物油的使用,尽量使用植物油这种富含不饱和脂肪酸的油脂来做菜。

2、如果你有胆固醇偏高的情况,还要注意远离烟酒,因为这两种行为很容易导致血管内皮细胞受损,从而诱发心血管疾病,比如冠状动脉粥样硬化。

3、高胆固醇患者,还要注意控制糖分和脂肪的摄入,因为我们体内大约有将近百分之七十的胆固醇是自身合成的,所以,即便是我们吃的食物当中没有胆固醇,我们人体依旧会自己合成,而胆固醇的合成原料主要是糖和脂肪的代谢产物,所以为了有效的控制胆固醇,高胆固醇患者要减少对这类食物的摄入。同时还要减少主食的摄入量,给大家提供一个计算方式:体重公斤数*30*0.6/200=主食量(生重)。

温馨提醒:上述提到的这些饮食禁忌,如果有高胆固醇情况的人一定要多加注意,因为这对控制胆固醇是很关键的。同时,还可以多吃一些具有降低胆固醇效果的食物,比如豆类食品,有研究表示:如果可以每天都保证摄入二十八克左右的豆类食物,可以有效降低百分之八九左右的总胆固醇、叁酸甘油脂等,所以有胆固醇偏高情况的人不妨可以尝试。不过需要提醒大家的是,在出现胆固醇后,最好是及时去医院检查治疗,以免久拖不治,带来严重的后果。

参考文献:

1.宗华,《吃药降胆固醇有时不靠谱》,中国科学报,2019-04-23.

2.胡艾如,《“坏”的胆固醇增多会增加心脏病的风险》,心血管病防治知识(科普版),2018年12期.

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