空腹血糖稳，糖尿病才算控制得好！3个技巧帮到你

随着现代医学的发展，人们对于很多医学常识都有了足够的了解，尤其是对于一些身体的指标，它不仅能够帮助我们了解自己的健康情况，也是医生们在治疗时判断患者病情的重要数据。

就拿空腹血糖值来说，对糖友而言是非常重要的指标，现在去医院体检，空腹血糖都是必不可少的一项检查。但是对于普通人来说，很多人都更关心，空腹血糖值多少才是正常的呢？如何才能降低空腹血糖，保持我们的身体健康状况呢？这些问题都要了解清楚才行。

问题一：什么是空腹血糖？

顾名思义，空腹血糖就是隔夜空腹所测定的血糖值。日常生活中，绝大多数人都有过这样的经历，因此不难理解。一般在体检或者看病前，我们都会被医生要求隔夜空腹，也就是在8到10小时内只饮水，不进食，在早餐之前采血检测血糖值。空腹血糖值对于糖尿病患者的影响尤为重大，因此空腹血糖值现在也是糖尿病患者的常用检测指标，通常都会显示出患者的胰岛素分泌状况。

问题二：空腹血糖的正常值是多少？

很多人认为空腹血糖值是一个固定的值，因此一旦空腹血糖值变化都会担忧，实际上这个想法是错误的。所谓的空腹血糖值也是有一个相对的范围的。

在医学上，正常人的空腹血糖值范围就是：3.9——6.1mmol/L。一般空腹血糖值范围在6.1——7.0mmol/L之间，则患者情况为空腹血糖受损。而检测中如果两次空腹血糖都大于等于7.0mmol/L，则考虑为糖尿病，这时医生会建议复查空腹血糖，有必要也会做糖耐量试验。通常在随机的空腹血糖测试中，只要有一次大于11.1，就会立即确诊为糖尿病。

问题三：有效降低空腹血糖的方法有哪些？

◆饮食控制

众所周知，对空腹血糖血糖影响最大就是食物了，所以想要控制血糖，最有效的方法就是控制饮食，不做他想。当然控制饮食，并不是减少食物摄取，而是有选择地摄取能够帮助自己影响血糖的食物。生活中，我们应该减少食用高血糖的食物，而能帮自己减少空腹血糖的水果，比如：梨、牛油果、柚子等等。

◆生活习惯

食物是影响我们身体空腹血糖值变化的根本因素，但是我们本身的生活习惯对空腹血糖的影响也是很大的。在平时的生活中，想要降低空腹血糖，我们要合理适当的运动，尽量减轻自己的体重，坚持锻炼。当然具体的锻炼可以根据自己的喜好去选择，也不一定非要做一些剧烈的运动，这样对于长时间不运动的人来说，反而是一种负担。

◆情绪调节

对于糖尿病患者来说，好心情一定能帮助我们控制空腹血糖值，因为人在焦虑愤怒紧张的情况下，必然会使血糖值上升。这一点我们只要参考老年人经常因为生气，身体血气上涌而晕倒的情况就可见一二了，所以在稳定的生活环境中，笑口常开，就是我们降低空腹血糖的重要方法之一。

参考资料：

[1]张毅. “糖友”要记得经常验个血[N]. 上海中医药报,2018-06-01(003).

[2]陈莉明. 监测血糖要注意细节[N]. 健康报,2015-12-01(004).