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三高人群运动,时间越久越好?2个关键总有人忘

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2019-05-22 08:20:0039健康网

对于三高人群来说,运动是一种很好的降低三高的方法,但是对于采取什么样的运动方式,以及具体的运动方法,很多人都是不甚了解的。首先要指出的是,过度运动对任何人都是有害无益,所以三高患者运动,一定得讲究方法。

运动方式的选择

不同的运动方式,其达到的目的也是不一样的。目前我们生活中最常见的运动方式有三种,它们分别是有氧运动,力量训练,灵活性训练。所有运动都应该建立在有氧运动的基础之下。我们来分别看下具体的运动方式。

运动一,有氧运动

有氧运动有助于改善心脏功能,而且还能降三高。对于大多数人来说,高强度间歇性运动通常是安全有效的,并且可以花费更少的时间。例如快步走等方式。

运动二,力量训练

力量训练可以提高肌肉力量和耐力,能明显减重,降三高,它还可以减缓因为肌肉力量下降而出现的疾病,并增加关节的稳定性。

运动三,灵活性联系

灵活性练习可以锻炼关节,预防三高患者跌倒。

三高患者运动要注意这些

对于三高患者,运动的项目多种多样,无论是什么样的运动,只要你喜欢,能让你长期坚持下去的,就可以去做,例如散步、太极、游泳等等。但是要想运动变得更安全和控制三高有效,你更需要注意下面的一些运动事项。

注意事项一,运动量

一般来说,三高患者每周至少进行五天,每天约30分钟的体力活动。你可以将这半小时的运动量分成多个时间段完成,哪怕是多走路,也是一种很好的锻炼方式。

注意事项二,要避免意外

虽然一些很简单的运动方式危险指数很低,但是对于糖尿病患者来说,运动过程可能会出现低血糖,这可是一种严重的并发症,所以在运动之前要确保你的血糖正常,以及运动时要随身携带糖果,以备不时之需。

在开始一些高强度的运动之前,要先热身,以及做好保护工作,佩戴必要的保护工具,以免运动的过程中受伤,条件允许的,可以去健身房,在专业人士的指导下完成锻炼。

不管怎么说,运动只是控制三高的方法,降低三高的的方法还有其他的,例如饮食等,如果三高的升高范围以及超过了这些方法所能控制的范围,那么你就要及时去医院进行治疗了,在医生的建议下进行服药和联合运动饮食等方法进行控制。

参考资料:

[1]苏新民. 糖尿病患者运动讲究多[N]. 中国医药报,2014-11-14(004).

[2]陈清启. 高血压运动疗法:厘清3个问题[N]. 医药经济报,2011-06-06(B03).

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