教大家如何通过饮食降血压？

人到中老年的时候很有可能患上高血压这样的慢性疾病，此时必须想办法把血压降下来，这样才能减少对身体的伤害，否则后果是不堪设想的，首先可以从饮食方式改变降血压，那么如何通过饮食降血压呢？想了解的接着往下看。

如何通过饮食降血压？改变饮食方式降血压的方法：

1、遵循得舒饮食计划：这个饮食计划中建议高血压患者多吃天然食物或者全谷食物、蔬菜与水果、低脂乳制品，饮食中减少糖分、脂肪、胆固醇的摄入。实行这个饮食计划已经被证实可以下降14mmHg的血压，说明还是能够达到降压效果的，希望高血压的患者饮食上可以尽快实行这个计划。

2、减少钠盐的摄入：高血压患者每天必须把食盐摄入量控制在3克以内，有些人可能会觉得自己平时并没有吃那么食盐，其实你吃好多零食当中添加剂都是有钠盐成分的，不知不觉中摄入了超量的食盐，因此建议高血压患者最好在家吃饭，少吃零食。

3、增加钾、镁和钙质的摄取量：相关科学研究显示饮食中增加钾、镁和钙这三种微量元素的摄入能够达到降低血压的目的，尽管钙和镁元素没有钾元素那样能够直接降低血压，但是它们与降低血压是有直接联系的。生活中含钾元素高的食物有香蕉、蔬菜、乳制品和鱼类中，建议高血压的患者多吃这些食物。

4、吃神奇食物：地球上总有一些食物具有十分神奇的效果，对于高血压患者而言，这些神奇食物指的就是大蒜、黑巧克力和鱼肝油，当然不是让高血压同时吃这些食物，分别几次吃就可以了。

如何通过饮食降血压？希望高血压的人能够在饮食上按照上面的这些要求去做，只要大家能够坚持一段时间血压数值都是可以降下来的，等到血压降下来之后大家的病情就会稳定许多，这样暂时就不会出现严重的并发症。