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胆固醇高的人,做到3个饮食要求,胆固醇会偷偷降下来

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2019-04-27 11:40:0039健康网

胆固醇高是不少人可在体检中发现的一个问题,对于胆固醇过高的人群来说,该如何降低体内的胆固醇呢?一起来了解下这个问题吧!

分享三个降胆固醇的方法

1、坚持运动

运动可以有效帮助降低体内过高的胆固醇,长期坚持运动可以让我们体内的血液循环速度加快,新陈代谢速度也会随之而加快。这样一来血液内含有的一些废弃物排出速度就会大大加快,可以有效缓解胆固醇高的情况。

2、改善生活习惯

想要控制胆固醇,还需要做的一点就是保持好的生活习惯。不少人在生活中有抽烟酗酒的坏习惯,长期保持这种不良的习惯,会导致体内的胆固醇含量大大升高,想要控制胆固醇,戒掉烟酒是非常有必要的。

除了戒烟酒以外,在生活中还需要注意要保持足够的休息时间,让我们身体的内环境可以保持在一个好的状态,才能帮助控制胆固醇。

3、药物治疗

对于部分患者而言,出现胆固醇高较为严重的情况需要进行药物治疗。因为在胆固醇偏高过多的情况下,进行日常的调理往往达不到好的效果,通过药物治疗是非常有必要的。药物治疗将胆固醇控制在一定的范围内,再配合上日常的生活调理,可以起到很好的效果。

除了上述的一些方法以外,胆固醇高的人在日常的饮食也需要有所调整,具体有哪些呢?

降胆固醇,还需管住嘴

首先,胆固醇高的人在生活中要注意控制胆固醇的摄入量。一般情况下建议每日胆固醇摄入控制在200毫克以下,一些胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏、鱼籽以及蟹黄等,这些食物的胆固醇含量都非常高,本身胆固醇含量就高的人群,日常不能食用这些食物。

其次,日常还需要控制动物性油脂的摄入,长期过量摄入动物性油脂也是引起胆固醇升高的一个重要原因。但并不是说让胆固醇高的人完全不吃动物性的油脂,而是在生活中要适当食用,相比较植物性的油脂,动物性的油脂摄入量少一些即可。适量地补充动物性油脂对于血管的保护可起到不错的作用。

最后,胆固醇过高的人,在日常还需要控制自己的食量。很多胆固醇高的人都存在身体肥胖的现象,日常每顿饭都吃得特别多。这是个很不好的饮食习惯,当发现自己体内胆固醇过高时,要好好地控制自己的饭量。这不是说一下子减少饭量或者是节食,而是要慢慢减少自己食物的摄入量,将饭量控制在正常的范围内,对于胆固醇降低是有好处的。

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