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取消关注我们都知道,适量运动对健康有很大的好处,可以提高身体抵抗力,也可以保持内环境稳定,很多人都说,运动可以降血压,可是作为高血压病人,在运动时有哪些讲究呢?
这些运动对高血压患者有好处
● 散步
散步是高血压患者最适合的一项运动,一是因为这项运动非常柔和,二是因为散步还可以收缩肌肉可以刺激血管促进血液循环,运动能增强血管弹性,这样动脉内的血液也就可以顺畅的流动,帮助稳定高血压。
● 慢跑
慢跑的运动量稍微要比快走大一些,对于高血压情况不太严重的患者而言是非常适合的,而且坚持慢跑还可以慢慢让血液回归到正常范围之内。选择慢跑的速度一定要根据自己的身体素质来进行判断,要以不累为基础,一般情况下每天半个小时就可以达到相应的效果。
● 太极拳
太极是比较适合高血压的一项运动,可以活动到全部身体,而且动作柔和,打太极时还可以让肌肉放松,同时也会让血管放松让血压下降,但是一定要注意打太极的时候思想一定要集中。
● 爬行运动
直立时,人的大脑处于最高位置,容易引起缺血缺氧,再加之人在直立即时心脏只做了一些极轻微的运动,久而久之适应能力会减退。而做爬行运动时,可将身体重量分散到四肢,减轻腰椎、颈椎的负荷,对肩颈疾病有一定的缓解效果,同时,爬行时,心脏、脑和躯干几乎水平,心脑血管的血液供应更快速,对防治心脑血管疾病有一定效果。
但需要注意的是,爬行时要先热身5-8分钟,建议选择平坦的场地进行,并做好防护措施,以免发生意外。爬行运动看似运动量小,但也要控制运动量,尤其是高血压患者,应遵循循序渐进的原则。
以上运动可以对控压,增强血管弹性有一定帮助,不过高血压患者在运动的时候有很多注意事项要了解。
高血压患者运动注意三点
首先、高血压患者运动要选择适合的项目
现在可以选择的运动项目有很多,并不是哪一种都适合高血压患者,因此需要跟医生进行咨询,如果是体重超标或者患有心肺功能疾病,运动时要特别注意。
其次、高血压患者运动要选对时间
清晨是心血管意外的高峰期,而且人体血压本身有晨峰现象。从科学的角度来讲,建议高血压患者避开晨练,最好选择在上午9-11点、下午4-6点两个时间点锻炼。
最后、高血压患者运动要注意检测血压
在运动的时候也要了解自己的血压状况,可以在运动之前测量一次运动之后测量一次。如果在运动的过程当中发生身体不舒服,一定要及时停止。
主任医师
郑州大学第一附属医院 心血管内科
主任医师
深圳市中医院 心血管内科
深圳市人民医院一门诊 心血管内科
副主任医师
安庆市立医院 心血管内科
主任医师
中国医学科学院阜外医院 心血管内科
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