如果血脂过高，多做5种运动，好处真不少

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2019-04-23 17:02:3539健康网

运动不仅能提高身体的抵抗力，增强免疫力，还能通过消耗热量达到减肥的效果。那么运动降脂靠谱吗？运动可以辅助降脂，但是达不到治疗的效果。哪些运动降脂效果好，高血脂患者运动有哪些注意事项呢？

可以辅助降脂的运动有散步，慢跑，游泳，爬山，爬楼梯等。但是不同的人要根据自己的身体情况选择适合自己的运动，下面小编分别说说不同运动的特点，方便大家更好选择。

运动为什么可以降脂？运动可以促进身体的代谢，让蛋白酶的活性得到提高，改善了高血脂患者的脂质代谢，让脂质得到很好的运转，分解和排泄，让胆固醇的含量降低，也使得甘油三酯和低密度脂蛋白的含量降低，进而达到降脂的效果，也预防了动脉粥样硬化的出现。所以运动对降血脂确实是有效的。

降脂运动，首选这5种

散步

散步是老少皆宜的运动方式，不仅能降脂，还可以提高身体免疫力，但是散步要想达到降脂的目的，那就必须要达到一定的量，而不是虽随便走几步就可以的。达不到一定的量，是达不到降脂效果的，但也不能过量，这个是需要自己根据自己的身体状况来判断的。一般来说每天散步半小时到一小时就可以了。

慢跑

慢跑属于一项有氧运动，但不一定适合所有的高血脂患者。慢跑适合那些没有并发症的高血脂患者，以中距离的慢跑最佳，这样的慢跑方式运动强度不大，但是时间长，消耗氧气量小，时间应该在20分钟为最佳，慢跑的地点选择空气较好的公园或者郊区。而且想要降脂效果好的话，要匀速慢跑，每分钟150米最佳。

游泳

人在水中前进，需要克服水的阻力，身上消耗的热量比普通运动大得多，如果长时间匀速慢游，效果更好。所以，经常游泳，有利于降血脂。

爬山

爬山也能降脂，但是速度不宜太快，速度慢，时间长的爬山运动才能更好的降脂，有效的消耗脂肪，但是在爬山过程中注意避开陡峭，危险的山路，保护好自己。

爬楼梯

爬楼梯最能消耗脂肪，如果一个人坚持爬楼梯的话，不仅降脂，还能减肥。但是在爬楼梯的时候要注意选择适合的鞋子，还要选择较宽的和每一个台阶的高低都一样的楼梯，匀速的爬。还有一个就是爬楼梯到微微喘气，还能说出连贯的语句，这是较为理想的运动量，时间在30分钟以上，每周4到5次，坚持三个月以上，会出现显著降脂的效果。

虽然说运动可以降脂，而且降脂的效果也不错，这只是建立在高血脂患者没有任何并发症的前提下，如果高血脂患者有某些并发症的出现，那就要咨询医生方可运动，另外，运动虽然能降血脂，但它不能完全替代药物，建议使用药物+运动双管齐下，降血脂的效果更好。