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走路是最好的药:血压、血脂、血糖,通通都降了

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2019-04-28 08:30:0039健康网

三高是现在人们普遍都有的慢性疾病,也就是因为这些慢性疾病的出现,越来越多的人们都开始注意锻炼和运动了。而针对运动人们最喜欢的方式还是走路。因此就有人问走路可以降低三高吗?走路是一种很好的运动方式了,在一定程度上是可以达到降三高的效果。但是走路也不能盲目走,走多了伤膝盖,也不能走少了,走少了没有效果。

三高患者走路时的要求大不相同

●走路降血糖——餐后1小时走

糖尿病是三高中并发症较多的一种慢性疾病,对于糖尿病患者走路的方式以散步或者大步走为主,而且要在餐后1小时走路最好,一方面可以降低餐后血糖值,另一方面以免在空腹走路出现低血糖的症状。同时糖尿病患者走路时要大步前进,甩腿,挺胸摆臀,时长最好控制在半小时或者一小时内,每分钟要控制在120步,这样的降血糖效果最显著。

需要注意的是如果糖尿病患者正在注射胰岛素,走路的时候要避开胰岛素作用的时间,防止低血糖的出现。

●走路降血压——散步是首选

高血压也是常见的慢性疾病之一,降血压的方法除了服用降压药和饮食控制,最简单的降压方式非走路莫属了。在初期降压主要以散步为主,循序渐进的提高速度,到底要多少的速度要看个人的身体情况而定,最适合的走路速度才能让降压的效果达到最好。而且降血压走路要持之以恒,不能半途而废。

●走路降血脂——饭后走一走

俗话都说饭后百步走,活到九十九,尤其是晚饭后出去走一走,对于血脂的控制非常有效果。尤其对于中国人现在快节奏的生活方式,很多人白天都没有时间去锻炼,而且一天都在公司吃饭,都是早饭凑合,中饭差不多,晚饭特别丰盛。但是如晚饭后不出去运动的话,会导致晚饭后的热量没法消耗,过多的热量存在体内对健康是不利的,久而久之就会导致血脂升高等三高症状,所以晚饭后运动对身体是有利的。

走路对于降三高只是一个辅助的作用,并不能作为治疗三高的方法,但是如果能通过走路,饮食控制好三高的话,那是最好的,不仅省钱,还简单,更加不会因为吃药而损害其他脏器,对于三高患者来说是最好的选择。如果在走路的时候再加一步,不仅可以辅助降三高,还对身体有很多的好处。

走路加“一步”,效果更好

1、【边拍边走】——顺呼吸

无论是三高患者还是健康的人群,在走路的时候拍打身体,对于肺部功能是有好处的,让呼吸更加顺畅。走路的方法是出左脚的时候右手拍左胸。相反出右脚的时候,左手拍打右胸,边走边拍,不仅降三高,有助于肺部功能的增强。

2、【走一字步】——治便秘

我们在坚持就降三高走路的时候,走一字步,因为一字步会使得跨步扭动,让腰部的力量增强,对于肠胃有着刺激蠕动的作用,进而在降三高的通知也防止了便秘的出现。方法是在走一字步的时候要配合揉腹,直线走500米左右,跨要向左右两侧扭动,但是幅度不能太大,小心扭伤脚踝。

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