5件事尽早做，可早日换来血压“安稳”，贵在坚持

40岁是大多数人人体健康水平的转折点，40岁以前正值壮年，身体状态都达到了峰值，但是一旦超过40岁，人的心态和健康状态都发生改变，开始不断走下坡路。那么高血压作为中老年人的主要“健康杀手”，在那些人身上更容易出现呢？又该如何预防。

40岁以后，哪些人可能会得高血压？

第一，肥胖人群。研究显示肥胖人群中高血压的发病率比正常人群高，而且越肥胖的人，高血压发病率也就越高。肥胖之所以会因为引起高血压，主要是因为肥胖人士一般血容量负荷大、外周阻力血管出现变化等多种元因所导致。

第二，经常熬夜、睡眠质量差的人。40岁正当壮年，是家庭中的顶梁柱，工作起来往往可能需要牺牲睡眠时间。但是睡眠不够与高血压的发生之间存在密切关系，据研究显示，每天睡眠时间小于6小时者，其发生高血压的风险比正常人高出35%。

第三，精神紧张，压力过大。精神、心理因素对血压的影响非常直接，在人感觉到紧张时，血压能直接升高。现代社会竞争大，人们压力也容易有，长期处在这种紧张的心理状态下，容易诱发高血压。

第四，吸烟、饮酒人士。烟草中含有大量对人体有害的物质，这些物质通过肺部吸入进入血液，会引起血管平滑肌收缩，使血压升高；酒精也会作用于血管，使动脉血管发生硬化，最终导致高血压的发生。

担心的高血压，应该如何才能预防呢？这里有5个建议：

首先是饮食清淡，少吃盐。饮食习惯对高血压的影响非常大，想要预防高血压，一定要清淡饮食，油脂摄入减少，能够降低肥胖发生的可能，减少过多脂质在血管中的堆积；食盐的摄入会引起血容量的增加，加大心血管的负担，也会引起高血压，因此建议人们遵循《中国居民膳食指南》的推荐，每日摄入食盐要少于6克。

其次是控制体重。肥胖是引起高血压的重要原因，日常生活中通过控制饮食、加强运动的方式来控制体重，血管内的脂质也就减少，心血管功能也能得到改善，自然高血压也就不会发生。

再者是多运动。运动是改善血液循环，降低体内胆固醇和脂质堆积的有用办法，同时还能够提高身体抵抗力，改善睡眠、缓解压力，从各个方面共同达到预防高血压的目的。

接着是保证睡眠，切勿熬夜。睡得好、心情好、身体也就好，优质的睡眠能够使心血管得到充分休息，功能充分恢复，减少高血压发生的风险。

最后是学会给自己解压。平时要学会劳逸结合，工作之余要有放松心情的方法，不能让自己长期处于精神紧张、压力大的状态下。