睡眠差加剧小鼠动脉粥样硬化！人类也要小心了，这样“睡”更好

　　都说熬夜不好，但却很少有人能具体说出到底是不好在哪里。

　　不过，各项研究却告诉我们，其实不只是熬夜，睡眠质量太差，睡得太少，睡得太多，对于我们的身体健康都有影响。

　　“睡眠”是如何影响我们的健康的？

　　睡眠不足，睡眠质量不佳时，人常常是精神不振，注意力难以集中，记忆力也多少受到影响。不过，今天我们着重来谈谈“睡眠”与“心血管”之间的关系。

　　近期，《Nature》在线发布了一篇文章，描述了睡眠对于小鼠动脉粥样硬化的影响机制。研究人员发现，长期的睡眠不足，或者睡眠中断的小鼠，跟对照组小鼠比起来，更加容易焦虑，并且产生了更多的炎症细胞，这将加剧动脉硬化的发展。

　　而引起这一问题的，主要是有一种叫做食欲肽的物质，控制了血细胞的生成。当小鼠睡眠不足时，食欲肽水平减少，其控制的CSF1水平升高，免疫细胞的生成会增加，动脉粥样硬化的进程加快。而当恢复食欲肽水平时，动脉粥样硬化则随之减少。

　　怎样睡眠最合适？七八个小时！

　　关于睡眠与心血管的研究其实不少。早前英国就有荟萃分析了74项研究，通过分析300万人，24万死亡病例，得出这样的结论：每晚睡眠时间控制在7-8小时，死亡风险最低。而睡眠时间超过8小时时，超得越多，死亡风险则越大。

　　根据美国疾病防控中心建议，学龄前儿童，每天睡眠时间应在10小时以上，而小学阶段的儿童，则每天需要9到12小时的睡眠时间，青少年睡眠时间为8到10小时。60岁以下成年人，每晚睡眠时间以7小时最佳。

　　除了睡眠时间，睡眠质量也是一个令人头疼的问题。如何提高自己的睡眠质量呢？尽量选择一个适合自己的睡眠环境，包括温度、亮度、环境音量等等，必要时可以戴上降噪耳塞。不管是工作日还是假期，都要尽量保持规律的作息时间，避免生物钟混乱。另外，适当的运动可以帮助入睡。

　　愿大家都有高质量睡眠！