胆固醇在哪个范围，才算比较健康？很多人超标了

大家都知道高胆固醇这个事，但是相信大多数人对于胆固醇多少是正常值是不太清楚的。因为大家生活中对于这些事情是没有概念的，今天就带大家来了解下胆固醇的正常值是多少。

正常成年人的胆固醇正常参考值：2.9~6.0mmol/L。高于这个指标则说明胆固醇过高，胆固醇过高会引起出现很多疾病，如心梗、动脉硬化等，这些疾病都会给身体带来非常大的危害。

胆固醇过高有哪些饮食注意事项？

1、控制高胆固醇的摄入

胆固醇超标的人群在生活中一定要控制胆固醇的摄入。如蛋黄、动物内脏、肥肉这些胆固醇含量高的食物，是不能再吃的。这类食物在食用过后会导致胆固醇的含量越来越高，所以不建议胆固醇的人群吃。

2、多食用富含纤维的食物

在生活中要多吃一些富含纤维素的食物，纤维素可以对血液中的胆固醇起到很好的调节作用。让胆固醇处于一个平衡的状态下，纤维素在进入我们体内之后，可以在肠道内和胆固醇的代谢物胆酸相结合。在结合之后可以随着粪便排出体外，从而有效的降低胆固醇的水平。

3、不宜食用椰子油

椰子油虽然是植物油，但是它比较特殊，它的胆固醇含量很丰富。对于本身就胆固醇高的患者来说，日常不建议把椰子油当成日常食用油。

胆固醇高该怎么办呢？

1、生活习惯要改善

胆固醇高的人要在生活中尽量不喝酒、不抽烟。抽烟和喝酒都会导致血液内的低密度脂蛋白含量增加，因此而引起高胆固醇血症。并且我胆固醇高的人群，多数还会伴有动脉硬化存在，抽烟之后会加重动脉痉挛，影响到心脏的血液供给。

2、减轻体重

体重超标的人群，应该要在医生的指导下去逐渐的减轻体重。不要自己盲目的节食吃减肥药减肥，减肥要循序渐进，保证健康才是第一准则。

3、保持运动

建议每周都要保持固定时间的锻炼，至少每周3次，每次不少于30分钟。但是在刚开始的时候，体力还比较差的时候，可以在中途的时候休息一会再继续进行。随着体力的增加再逐渐的增加锻炼的强度，运动可以增强身体的免疫力，促进体内的新陈代谢。防止脂肪过多而导致高胆固醇出现，除此之外也可以预防动脉阻塞的出现。

4、药物治疗

如果在运动和饮食都无法降低胆固醇的时候，甚至会逐渐的继续升高的话。要去医院咨询医生的意见，借助药物的帮忙来降低胆固醇。