不厌其烦：除了吃药，降压还要做好这5点！为家人看看

近年来高血压的发病率在不断的攀升，通过数据统计在我国现在大约有3.3亿高血压患者，每5个人就会出现1个高血压患者。

高血压属于常见的慢性病，会引起头痛头晕，有的患者甚至会出现颈项肌肉紧张、注意力难以集中、胸闷乏力和四肢麻木、心悸等症状。高血压患者的临床症状看似并不是非常严重，早期高血压甚至没有症状表现，但众所周知心血管疾病、脑血管疾病、以及肾脏病变的主要诱发因素之一就是高血压，因此我们必须重视高血压疾病，尽早做好高血压的预防和治疗。

哪些人容易得高血压

我们看到周围的老年人很多都是高血压患者，那么为什么老年人容易患上高血压？年轻人会不会出现高血压呢？

老年人因为年纪大了，血管的弹性也就不断的变差，那么血管的调节性也就会下降，也就容易出现高血压。而根据最近的调查数据发现，35-45岁的高血压患者占到总患者的63%，由于遗传因素、肥胖和不良生活习惯等因素的影响，也会让年轻人患上高血压。

究竟什么人会容易“招惹”高血压呢？其实高血压的发生是与我们生活习性关系密切的，有高盐饮食、抽烟、饮酒、肥胖、长期焦虑等特征的人群都会是高血压的高危人群。

有效预防高血压的方法：

生活当中的我们如何才能有效预防高血压发生呢？对于发病率跟我们生活习惯息息相关的高血压，只有通过养成健康的生活习惯，摒弃不良的生活习性，才能有效的预防高血压的发生。

1.及时自我监测血压

正常人在35周岁开始要养成定期监测血压的习惯，如果是有高血压家族史的人建议是在儿童时期就开始定期监测。考虑到早期高血压症状不明显或是几乎无任何症状表现不易被发现，因此当出现头痛、头晕、失眠、乏力、心悸、头皮麻木等症状的时候更要及时做一下血压测量。

2.减少钠盐的摄入量

研究表示高血压发病率和一个人钠盐的摄入量成正比关系，低钠摄入的习惯能很好的预防高血压发病。因此我们应该遵循每天3-5g的食盐摄入量，如果是有高血压家族史的话建议每天食盐的摄入量在2-3g。

3.戒烟限酒

摄入香烟中的尼古丁后，人体的肾上腺素分泌会增加，引起血管收缩，因此抽烟时会出现血压升高、心跳加速的状况。长期如此的话，动脉持续性收缩，血管壁变硬、血管变窄，持久性高血压就会出现。为什么要限制饮酒，也是因为大量饮酒会造成血压升高，有些人会出现滞后性，可能会在饮酒后几天出现血压升高，因此要限制饮酒。

4.避免超重体重

肥胖的人动脉更易硬化，血管弹性变低、脆性增加，这样就容易发生高血压或是心脑血管疾病，因此一定要避免体重超标。控制体重的基本原则就是少食多餐，不吃或是少吃高糖和高脂食物，增强运动锻炼。

5.注意精神过度紧张焦虑

人在情绪波动比较大的时候会出现血压的变化，如果反复多次或是长期的处于情绪波动频繁情况，那么就容易引起高血压。因此稳定血压的方法就是避免情绪大幅度波动，心态平和些。