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坐得越久,血压越高?快起来走走吧!

2018-10-09 00:06:42医学界A+


  作者 | 泰中

  来源 | 医学界心血管频道

  我们总说整个社会的生活节奏越来越快,可大家却都是坐着让生活加速。在办公室里坐着办公的时间是越来越长。但不是所有人都知道,只是坐着可不算歇着,久坐也会让血压升高!

  看到这里有人一定会说,医生又要跑出来拿科普吓人了。

  这可是有流行病学证据的科普,读完你还会知道怎么优雅的在办公室减少久坐带来的危害。


  坐得越久,血压越高!

  医生科学家们从发达国家和城市化扩张的发展中国家收集人群健康数据,整理发现这些地区一个人每天坐着的时间平均是8-10小时,占据他们清醒时间的55%-70%。并且每天久坐时间增加1小时,高血压患病风险增加2%。

  如果你只是坐着上8小时班,相比那些整天蹦跶的人,你的高血压风险就上升了16%!

  此外,久坐也已被证实与过早死亡、II型糖尿病、心血管疾病和一些种类的癌症相关;尤其在那些几乎不进行体力活动的人群中患病风险更高。

  假如你每天的生活是:起床-坐车上班-坐着工作-坐车回家-在家葛优瘫,为了你现在和未来的健康,建议认真读完全文哦,背诵也未尝不可。

  久坐不行?加点花样!

  Paddy C. Dempsey教授等大牛整合了4项独立随机交叉试验如图,使用两种中断久坐的行为方式, 对比在高血压和正常血压组受试者血压随久坐时间变化的情况。

  他们发现,在长时间不改变体位的坐姿下,受试者血压随久坐时间显著上升,这在高血压患者中血压升高更明显。无论受试者是否患有高血压,在久坐期间每30分钟进行一次3分钟的步行或拉伸活动(比如深蹲)则有效降低了血压,后者降低血压的效果更好。多项研究也证实,如果采取间断坐位而非持续久坐,血压水平较后者会显著下降。

  相关研究结果公布后,美国心脏协会(AHA)及美国糖尿病学会(ADA)两大卫生机构都发文强调久坐的健康危害,并对如何减少危害提出了建议。 其中AHA的建议对于各位上班族更加具体和容易实践,我们一起来看看吧。

  总是坐着开会既容易走神又对健康不利,站着或边走边开会也许会为工作带来更多灵感。

  一个人总是很难坚持,找一个伙伴一起在午休的时候散散步,下午也能更加集中精神。

  面对面的交流能使你从繁杂的邮件、文字沟通中解放出来,如果你正在思考如何用邮件给在一栋楼同事解释自己的想法,不如起身走到他们的办公桌前。

  如果你只需要上到两三层以内的楼层,走着上去也许比等电梯更快。

  休息时尝试在饮水机旁和同事站着聊聊天吧,如果你是一个人,不如试试拉伸和下蹲运动,这比单纯的走动对你的身体更有益处。

  考虑乘坐公共交通上班,前后的一公里步行能减少你的心血管风险。低碳环保又省钱。

  多投入时间给参加户外或体育活动,不过开车到健身房跑步还是免了吧。

  总之,把站和走融入到生活的每一个环节。兼顾效率的同时,试着想象自己能不能走着完成一件工作。也许会让你的衬衫上多一些汗,但会给你的工作带来更多灵感和激情,更重要的是,一定会为你四十岁的时候减少更多面对体检报告的焦虑。



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