全国高血压日：知晓“高血压”，知晓您的血压

在近数十年来，高血压发病率的增长从未停止过，甚至其速度有越来越猛的趋势。高血压看似普通平常，但其实严重危害着我们的身体健康。为了提高民众关于高血压的认知，以及防治的意识，我国卫生部决定，从1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。

而今年全国高血压日的主题，仍然是“知晓您的血压”。了解“高血压”，了解自己的血压水平，是防治的第一步。

20年来，我国高血压控制情况仍不乐观

测量血压，已经是一件在我们生活里非常日常的事情。几乎每一位中老年人，都会有定期测血压的意识。可见“全国高血压日”，以及高血压知识的普及，还是起了一定的效果。但是，我国的高血压患病率，仍然没有降低的趋势。

除了知晓自己的血压，我们还需要看看我国总体的血压情况。2015年的调查数据显示，我国高血压人群已经接近了2.5亿，而18岁以上成年人的患病率达到了23%。但是，在这庞大的患病人群中，高血压知晓率仅有约50%，治疗率也只有46%，控制率更是只有17%。虽然较早些年有明显的提高，但是可以看到总体仍旧处在一个比较低的水平。

高血压与心血管疾病密切相关

高血压严重危害着心脑血管以及肾脏等等，而脑卒中，是我国目前高血压最主要的并发症。有数据显示，我国脑卒中死亡病例中，有高达71%与高血压相关，而心梗死亡的病例中，也有超过50%的人，与高血压有关。根据临床资料显示，血压水平的升高，会导致心率衰竭的发生率也随之增加。

可以说，治疗高血压的最根本目的，就是降低发生心脏，脑部以及肾脏等的并发症的发病率以及死亡的风险。其中，预防脑卒中是我们目前高血压治疗的重要目标。

一般来说，高血压患者的血压，应当降至低于140/90mmHg，但对于部分耐受者，或者是高危的患者，则需要降到低于130/80mmHg。

此外，合并有其他疾病的特殊情况人群，也有不同的降压目标。

特殊人群的血压控制目标如下：

“预防为主，防治结合”，远离高血压危险因素

高血压的几大影响因素，大家应该都已经熟记于心。年纪大，肥胖过重，吸烟酗酒，饮食口味重，有家族史等等，都是高血压的高风险人群。

就像糖尿病一样，高血压的发生，跟生活习惯也有着密切的关系，从日常习惯开始预防，是防治最基本的一步。

1 改掉重口味的饮食习惯

有些人吃东西喜欢放很多的盐、酱油等等调料，而这些调料都含有很高的钠。世界卫生组织推荐，每天的钠摄入量，以5g为宜。但是我国国民的钠日均摄入量有约10g，远远超过了推荐值。钠盐的过量摄入，会导致肾脏的负担增加，钠无法及时排出，尿排量也会减少，这将导致我们体内血容量的增加，引发血压升高。另外，还会引起血管的收缩，增加血管的阻力，血压随之升高。

另外，在日常的饮食中，适当增加钾的摄入，对于预防高血压也有所帮助。因为钾可以促进钠经尿排出，缓和高钠的机体环境。而我国人群的饮食习惯是偏向于高钠低钾，这将导致我国国民高血压患病率居高不下。因此，每日的钠、钾摄入量需要作出调整，钠摄入量不应超过6g，而钾的摄入量最好是在4到5g。

2 多多运动，控制体重

肥胖超重，是包括高血压在内的，很多病的“元凶”。而除了控制脂肪的摄入量，运动也是非常关键的。

当今社会，购物、饮食都非常便利，这就导致了我们连平时逛街、吃饭必须走的路都被省去了，运动量已经大大降低了。加上我们平时上班上学，久坐不动，很多人更是一周都没有运动一次。

而在今年新出的中国高血压防治指南中，就在运动防治方面，提出了建议。除了日常的活动之外，我们还需要额外增加运动量。一周最少运动4次，最好是能够坚持每天运动半个小时到一个小时，中等强度的有氧运动最佳，比如游泳、散步、慢跑等等，每天的步数最好是能够达到5千到一万步。此外，还可以做一些增强肌肉张力的运动，比如拉伸、举哑铃等等。但是切记不要频繁地做极限运动，特别是对于有高血压或者其他心血管疾病的人群，应当严格地控制好自己的运动强度和时长。

3 每天睡眠时间控制在7到8小时

熬夜通宵，再疯狂补觉，是当代很多人的生活常态。

我们知道，规律的作息，是预防心血管疾病的基础。如果睡眠不足，休息不够，会损害我们心脏的健康，而睡眠时间过长，也同样会危害我们的身体，甚至比睡眠不足更加严重。曾有一项睡眠与心血管疾病的研究表明，每天的最佳睡眠时长为7到8小时，而不足或者过长，都会增加心血管疾病以及死亡的风险。

从精神上来说，睡眠不足往往会加重疲劳，导致情绪不佳，易躁易怒。而长期的不良情绪，也会增加高血压以及心血管疾病的风险。

高血压是普遍存在的一种慢性疾病，而正因为“普遍”，导致不少人误以为这是“正常”的现象，虽然关注，却不重视。甚至有些老人会觉得，这是人老必得的疾病，不需要吃药。

高血压讲究防治结合，药不能停，生活干预也不能断。不管是否患有高血压，不管是年轻人还是中老年人，都应该定期测量自己的血压值，以便及时做出调理。

防治高血压，就正如今年全国高血压日的主题，我们要知晓何为“高血压”，也要知晓为何“高血压”，当然最重要的，还是要知晓您自己的血压。