降血压，不仅要吃药还需管住嘴，四种食物降压很有效

高血压是大众熟悉的一种疾病，尤其好发于中老年人群体中。高血压虽然跟遗传有一定关系，但是多数高血压患者都是由后天因素造成的。所以，高血压可以从改善生活习惯上进行预防，本文就来认识一下高血压该如何预防？

高血压的预防要点

1、限盐

食盐的摄入量跟高血压的发生成正比关系，如果饮食低钠，患上高血压的概率将大大降低。有数据显示，如果每天食盐的摄入量为三克到五克，那么患上高血压的概率比高盐饮食的人低很多。可见限制食盐的摄入量是很重要的，如果家族有高血压遗传基因，那么食盐的摄入量要比正常情况更低，最好把控在两三克左右。

2、戒烟限酒

吸烟会让心跳加快，也会让血压升高，有专业研究发现，抽一支烟一般血压会上升25毫米汞柱，因为尼古丁会进入到血液当中，同时还会让增加肾上腺素的分泌，还会让小动脉收缩。

如果长时间抽烟，小动脉将会处于收缩的状态之下，长期以往就会导致动脉壁越来越硬，将会导致持久性高血压。

3、减肥

有数据显示，肥胖人群的平均寿命要比正常体重的人短五年左右。因为肥胖会增加心脏的负担，更容易引发心脏肥大以及心力衰竭等病症。

此外，肥胖还可能会导致动脉硬化，随着血管弹性降低血管壁的脆性也会增加，因此很容易出现高血压和脑溢血，不过想要减肥也要掌握正确的方法，根本而言也就是管住嘴迈开腿，多进行锻炼，健康减肥才是对身体有帮助的。

4、避免精神长期紧张

高血压患者情绪上受到剧烈的刺激会导致血压升高，因此人的情绪处于大喜大悲的时候，血压容易升高，心跳速度也较快，这是因为外周血管阻力增加造成的。因此对待任何事情都要做到淡然，保持情绪稳定，才可以保持血压处于一个正常的范围。

日常对降血压有帮助的食物

1、洋葱

洋葱当中含有环蒜氨酸跟硫氨酸化合物，这两种物质对健身体的好处在于可以促进血栓溶解，因此可以达到降血压的效果。

2、香蕉

香蕉当中含有丰富的钾元素，这种元素可以帮助降血压，因此想要稳定血压或者已经处于高血压状态之下的患者可以每天吃一根香蕉。

3、海藻

海藻是一种低热量低脂肪的食物，可以达到抗氧化、调节免疫力的效果；此外，海藻当中还含有胶体纤维，可以降低胆固醇，也就可以控制高血压。

4、燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以降低胆固醇，因此适当多吃还可以达到降低高血压的效果。