心内科大咖送你最in的降血脂秘方

　　高血脂是心脑血管无声杀手“三高”之一。它一般没有症状，却能在日积月累中悄悄地将心脑血管堵塞。如果血脂异常不加以防控，那么随着人体内血清胆固醇的持续升高，心血管急性事件发生的几率也会大大增加。

　　新修订的《中国成人血脂异常防治指南》显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。也可以简单地理解为，每10个成年人，就有4个人血脂异常。

　　降血脂的方法虽多但基本大同小异，偏偏很多人挑花了眼。为了方便“懒人”降脂，小九整理了几位心血管专家的良方，大家学起来吧~

　　北京市心肺血管疾病研究所常务副所长、北京安贞医院副院长周玉杰 下定决心做三个改变

　　虽然人到中年，但依旧体态轻盈、步伐矫健，不像很多同龄人一道中年便发福。据他介绍，这归功于他下定决心做的三个改变：

　　1.坚决戒烟

　　即使知道吸烟不仅对肺不好，而且会损害心脏、破坏血脂平衡，周玉杰在戒烟过程中依旧无比艰辛。在几年间，他反反复复30次才把烟戒掉，并抵制二手烟。

　　2.拒绝饮酒

　　过量饮酒除了会导致肥胖，还会促进人体合成甘油三酯、增多坏胆固醇的分泌。周玉杰坚持不管什么场合都不会喝酒的原则，有效规避了高血脂的风险。

　　3.坚持锻炼

　　同时，每天有氧运动30分钟也是让他人到中年身体康健的重要原因。只要能挤出时间，周玉杰都会尽量进行有氧运动，包括快走和慢跑。

　　首都医科大学附属北京中医医院心血管科主任医师刘红旭 饭后百步走

　　多年如一日坚持饭后快走锻炼身体、控制血脂。

　　刘红旭解释，中国人的饮食习惯一般是晚餐比较丰盛的，如果吃完饭就待在家里看电视，很容易造成热量过剩导致血脂增高、脂肪堆积，最终诱发肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化等大病。因此，饭后走一走显得尤为重要。

　　建议饭后40分钟进行锻炼，每周至少4-5次，持续时间在40-60分钟之间，中低等强度微出汗就好。

　　上海瑞金医院高血压科主任医师郭冀珍 不吃夜宵就成功了第一步

　　30多年来一直坚持清淡饮食，并将主食的摄入量控制在3-4两之间，也因此她的体重一直保持在正常标准内。

　　此外，拒绝宵夜也是她控制血脂的一大法宝，坚持睡前2-3小时内不再吃任何东西，帮她完美避开热量过剩导致的血脂异常。

　　同时，她建议，餐与餐之间如果实在肚子非常饿，可以选择吃几片低油的苏打饼干充饥，不但脂肪、糖含量低有利于控制血脂，而且在养胃方面也有好处。

　　号外，北京安贞医院心内科主任医师张维君提醒，女性绝经后，60%都有血脂异常，绝经早的比绝经晚的人胆固醇更容易高，女性在绝经后应更加注意饮食、运动。如果此时出现血脂异常，要在医生指导下服药以避免或延缓动脉硬化。

　　最后小九想说，从各位医生的历程看，除了因为更懂得坏习惯对身体的坏处从而有比我们大部分人多一点点的控脂决心外，他们和凡人也没有不同：戒烟也要多次复吸后才成功，也要忍着自己享受美食的冲动，饭后也不得不让自己动起来而不是舒服地“葛优瘫”……

　　控制血脂一事，方法固然重要，但更重要的是决心和自制力。