慢心率是长寿的“开关”！医生支2招助你达到最佳心率

心率，是个喜怒无常的家伙

太容易受外界干扰

翻脸比翻书还快

别说发烧、受惊吓、表白“我爱你”会心跳加速

拉个粑粑还可能心跳加速呢！（小九我是认真滴）

医学研究发现，心率过快有种种弊端，尤其对高血压人群来说，会大大提高死亡风险。慢心率才是人类健康长寿的“开关”。今天，小九请来了中西医院的两位心血管病专家教你减慢心率。

心率快慢决定寿命长短

人们常说的“心率”，是指人在清醒且安静的状态下，心脏每分钟跳动的次数，医学上称为“静息心率”。正常成年人心率通常为60-100 次 /分，平均为75次 /分。

许多研究表明，心率“走得”慢一点，人在世上就活得久一点。广东省中医院心血管专科主任医师胡世云表示，哺乳动物的心率与寿命存在负相关的关系。当人的心率每分钟为70次时，他（她）能活到80岁；如果心率减慢到60次/分，那他（她）可以多活13年（93岁）。

这在动物界有同样的规律，就拿小仓鼠和乌龟来说，小仓鼠的心率快达每分钟500次，但是寿命只有两岁；而乌龟的心率慢至每分钟6次，寿命却接近200岁。并且，哺乳动物一生的心跳总数是恒定的，间接说明了降低心率可以延长寿命。

心率控制在多少最好？

1、心率过快：80次/分以上

静息心率大于80次/分，甚至超过85次/分，说明心率过快。老是心率快，会怎么样呢？

心率易受外界干扰，“吸烟、喝酒、饮茶、睡不好、情绪波动、运动、服用药物等因素都会影响心率。”胡世云提醒，若排除了这些因素，还是经常心率偏快，就要警惕病理性心率加快，必须尽早看医生。

因为心率快，迫使心脏要在短时间内完成收缩与舒张，势必造成心肌供氧减少，导致心脏供血不足、心肌缺血。同时，心率快还会增加心肌的耗氧，长期如此，会促进心肌梗死、房颤、慢性心衰、猝死的发生。这不是减寿，又是什么呢？

“如果你血压高，就更应该重视心率的控制。”胡世云指出，心率加快本身是引起高血压发病的独立危险因素，已有研究表明，心率每加快10次／分，高血压发病率上升8%。

不仅如此，关键是心率过快还会增加高血压人群的死亡率。心率每加快10次／分，心血管事件的死亡率就上升25％。

“此外，心率快是反映高血压病人交感神经过度激活的窗口。”广东药科大学附属第一医院心血管科副主任医师曾智桓说，高血压病人自测心率超过80次/分，说明心率必须开始干预，不能听之任之。建议使用药物β受体阻滞剂减慢心率，把心率控制在60-80次/分，可以减少心绞痛、心肌缺血等不良心血管事件的发生。

2、心率过慢：低于60次/分

前面说到，慢心率有利于健康长寿，但过犹不及，心率并非越慢越好。

正常成年人心率低于60次/分，可判断为心率过慢。其坏处在于，平时容易出现头晕乏力、胸闷、气短等症状，严重者可发生晕厥。这部分人需要警惕流感、甲状腺功能减退、高血钾、抑郁症等全身性疾病，以及排查心脏血管性疾病。

“而高血压病人，心率低于50次/分，说明心率过慢，需要上医院找医生检查。”曾智恒提醒，若正在服用β受体阻滞剂，可能需要减小药量或停止服用。

如何自测心率，摸脉搏？

“心率=脉搏次数？！”人们通常认为两者直接划等号，但其实，这只是对健康人群而言。

胡世云解释说，心脏每收缩和舒张一次，就跳动一次，而动脉随着心脏的收缩与舒张而搏动。所以，正常人的心率与每分钟脉搏的次数相同，可以自摸脉搏来测心率。

测量注意：测量前避免运动，测量时不要说话，放松全身坐在舒适的椅子上，双腿平放不要交叉，通过触摸脉搏计算心率次数时间不能少于30秒。

“也可以使用电子血压计测量心率，”曾智恒补充说，现在的电子血压计大多自带心率测量功能，只要没有房颤、没有频发的早搏，测量心率还是比较准确的。建议测量两次心率，取其平均值。

对于房颤或频发早搏等严重心律不齐的患者，由于心肌收缩力强弱不均等，有时心脏射血力量很小，不足以引起外周动脉血管搏动，所以脉搏次数实际上要小于心率，使用听诊器测量心率会比较准确，或由医生进行操作。

划重点，这些方法让你心率慢下来！

我们要想长寿，最好把心率控制在每分钟75次以下，正常人的理想心率为60-75次/分。两位专家表示，以下这些方式可以让心率放慢脚步：

1、坚持做有氧运动

经常运动可以让心率变得“更听话”。这里的运动，特别强调“有氧运动”，包括慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等，即使高血压病人也同样适合。

进行运动时，虽然心率加快，但是运动能很好地锻炼心肺功能。简单理解就是，可以增大心脏左心室的容积，让它每次收缩的排血量增加。在同等体循环速度下心脏每分钟跳动的次数相应减少，也就是心率减慢了。

2、改变不良生活方式

主要是远离吸烟和酒精；少喝咖啡，少喝浓茶；减肥，控制体重；每天规律作息，尽量不熬夜；保持良好的心态，勿急勿躁；保持大便通畅等。

如果通过上述方法，仍然不能减慢心率，那你很可能需要在医生指导下借用药物来控制心率。（通讯员：王媛）