科学生活 血压自降

　　如果你患有高血压病，千万不要着急。只要能科学地安排每天24小时的生活，注意保健，轻症状不难治愈，即使严重高血压，也可以提高药物治疗的效果。

　　缓慢起床　早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。

　　温水洗漱　过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。30℃～35℃的温水洗脸漱口最为适宜。

　　适当晨练　高血压病人不宜做剧烈运动，宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

　　耐心排便　切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香焦等水果和纤维素多的食物。

　　早餐清淡　一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头，加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。

　　万勿挤车　高血压患者无论上班、下班或外出，都尽量避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕从容些。

　　中午小睡　午餐后稍活动，应小睡一会儿(半小时～1小时)。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。

　　晚餐宜少　晚餐宜吃消化食物，除干饭外，应配些汤类或粥类。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

（实习编辑：李杏）