惋惜！一天内两人倒下！记住6句话，远离跑步猝死

5月18日上午，杭州一位27岁的小伙子在小区跑步时突然倒地，最新消息是该男子尚未脱离危险，自主心跳还没有恢复。

还是在杭州，当天晚上7点多，一名32岁的女子在健身房跑步仅2分钟突然倒地，120赶到后立即抢救，但证实已经猝死。

近年来，运动猝死频频发生，它不仅发生在职业马拉松运动员身上，也可能就在你我身边。为何跑着跑着就会倒下呢？

跑步为何会导致猝死？

心内科主任医师介绍，在跑步中猝死，首要原因就是极快的心室颤动,这种无规律、快速的跳动,心脏几乎没有能力完成它的“水泵”功能，排出血液,大脑就没有充足血液供应,因此，如果病人没有得到急救，就会快速死亡。

第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。

在猝死的患者中，80%以上的人是有心脏病基础的，然而他们往往没有发现，一旦进行剧烈运动，他们发生猝死的几率就特别高了。

除了心脏病基础，高血压、高血脂，或者吸烟、喝酒等不良生活习惯，都可能引起猝死，另一个就是剧烈运动会诱发猝死。

因此运动也是有风险的，建议那些平时不常运动，一动就觉得累的人不要勉强进行剧烈的运动。

7类人运动要当心

1. 既往有心脏病的患者。

2.感冒病毒会引起心肌炎，诱发心律失常和心力衰竭。感冒未愈不宜带病运动。

3.高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

4.糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖。

5.肥胖者部分伴有代谢障碍。

6.没有长期锻炼或体质较差的人群，过大运动量会加重心脏负担，诱发意外。

7.儿童和年纪过大的老人。

如何预防跑步猝死？

1.不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

2.运动前一定要热身，运动结束要做放松活动。切忌突然参加剧烈活动，也不能骤然中止活动。

3.避免参加太过剧烈的运动，运动时的即刻心率超过平时心率的70%为佳。如，平时心跳60次/分，运动时的最高心率不得超过102次/分。

4.运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

5.餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

6.避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。

必备知识：猝死急救流程6步走

1.判断意识，拍双肩、唤双耳、搭脉搏，耗时10秒。

2.呼救、打120。

3.摆放患者仰卧体位。

4.胸外按压30次，做法如下：

·位置：胸部正中，两乳头连线中点。

·姿势：肩关节、肘关节、腕关节呈一直线，手掌重叠，手指抬起，掌根用力。

·力度：按下至少5cm。

·频率：至少100次/分钟。

5.开放患者气道（仰头、下巴往上抬），进行人工呼吸。

6.重复4、5步。