高血压患者的运动处方

　　患者除了要积极地进行治疗和保持乐观的心情以外，还应该在病情稳定以后积极地进行适合于自己身体状况的健身运动，并努力使健身运动生活化。循序渐进并持之以恒地进行锻炼，能使身体状况逐步得到改善。高血压和高血脂患者在选择运动方法时，不宜选择剧烈的和运动量大的运动项目，而应选择一些运动量不大的项目。步行和慢跑是很好的运动方法，太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统的健身方法也很适合于高血压和高血脂患者锻炼。这里提供一组简易、安全、实用的新编易筋经健身方法，主要是对手指、脚趾等身体末端以及全身的皮肉筋骨进行一紧一松的锻炼，促进气血运行，这对改善高血压和高血脂患者的身体状况很有益处，同时，对预防和改善老年人因筋骨萎缩造成的身长缩短、行走不稳、头重脚轻等状况也很有帮助。

　　【第一节】一紧一松臂向下

　　两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张紧(以下简称张紧);稍停，手掌、脚趾及全身都逐渐放松，同时嘴逐渐放松闭合;稍停，双掌变拳握固(拇指在内，四指在外)，逐渐握紧，同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧(以下简称合紧);稍停，手指、脚趾、牙齿及全身都逐渐放松。如此，一次张紧———放松———合紧———放松为4个节拍，重复这一动作，共做2个8拍。

　　【第二节】一紧一松臂向上

　　两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧———放松———合紧———放松，动作要求与第一节相同，共做2个8拍。

　　【第三节】一紧一松臂侧伸

　　动作：两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸，掌心向前，动作要求与第一节相同，共做2个8拍。

　　【第四节】一紧一松右臂举

　　两脚分立与肩同宽，右臂向上伸直，左臂下垂，掌心向内，动作要求与第一节相同，共做2个8拍。

　　【第五节】一紧一松左臂举

　　换左臂，方法同第四节。

　　【第六节】提踵颠背前后瞧

　　两脚分立与肩同宽(或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开)，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震，脚跟一起一落为2个节拍，做8个节拍后，头缓慢向右转，目视右后方，脚跟一起一落做8个节拍;然后头向左转，目视左后方，脚跟一起一落做8个节拍;最后，头转向前，目视前方，脚跟一起一落做8个节拍，此节动作共做4个8拍。

　　注1：凡患有严重的高血压、心脏病以及其他危重疾病的患者，一定要待病情稳定以后再进行健身训练，运动量也要严格控制，以自我感觉舒适为度，康复健身运动一定要在安全的前提下进行。

　　注2：在进行上述动作锻炼时，应着宽松的衣裤和鞋袜，以宽松自然的心态和姿态进行锻炼。锻炼时用力要柔软均匀，不要用僵劲，这样才能刚柔相济，内外浑圆，收到理想的健身效果。

　　注3：患者平时可以随时随地进行双手手掌和手指逐渐张紧以后再逐渐放松、逐渐握紧以后再逐渐放松的练习，同样，对双脚脚趾进行逐渐张紧以后再逐渐放松的练习，将对手指、脚趾等身体末端进行一紧一松的锻炼融入到平时的生活当中。

（责任编辑：王海娥）